我去健身房锻炼身体4个月了才减了10斤，现在我身高1。82米体重100公斤。

Question

我去健身房锻炼身体4个月了才减了10斤，现在我身高1。82米体重100公斤。我一般是热身10-15分钟然后45-60分钟的单车，在做半个小时的力量训练。晚上回家吃饭，吃完饭在散步1。5小时左右。 我一般一个月去健身房25次 谁能帮我做个详细的健身计划谢谢了

Answer 1

上午牛奶250ML面包2片鸡蛋1个跑步到单位或者学校
中午1/2碗米饭100克，200克蔬菜。
下午4点吃饭。1/2碗米饭100克，30克肉.200克蔬菜（白水煮菜）能不放油就不放油。
（要减肥一定要4点以前吃饭）没有时间就不吃晚餐了
5点半-6点开始锻炼（身体在一天中这个时候是消耗卡路里最多的时候）
首先35分钟跑步机（速度11以上）开始可降低时间但必须跑到20分钟（注意不能停，停了时间重新计算
力量训练要在1个半小时才能消耗脂肪。
晚上100个俯卧撑，可分组
我就是这样从230斤瘦到140斤的。不过跑步机没用跑操场好，我每天是跑5000的操场.力量训练在2个小时左右。
减肥是个很痛苦的过程，我花了1年才把体重从230减到140，而且每天如此。希望你能早日瘦下来