第1个回答 2019-10-03
您好，针对您的提问，我的回答总结如下：
瘦腿：
1、每天抬腿10-15分钟。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的功效。抬腿的时候要成90度。然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。
2、空中脚踏车。蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，直直地向上伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部。
3、采取半蹲的姿势，这个动作让人感觉很累，不过对瘦大腿内侧效果很好。
长高：
1、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以认为以形补形是没有科学依据的。如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是钙是很难吸收的一种物质，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙。
2、至今还没有针剂或药物能肯定增高的，建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以不要做此类手术。
3、“饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。
4、生活要有规律，睡眠要充足、定时，多运动、晒太阳。
总结完毕，希望能解决您的问题。