初学者怎么健身？

Question

哪些健身项目有助于减肥？尤其是瘦肚子？

Answer 1

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。
我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。
西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。
中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

Answer 2

1
新手容易犯的错误
1、 过度的去训练

其实对于不太懂健身或者是刚开始健身的人来说，都会有这样的一个误区。就是我练的时间越长，我越快达到我想要的效果。但是其实这种过度的训练对于健身是没有任何帮助的，而且是不太正确的一种训练方式。每天练适当的时间就可以了，你的健身就已经达到效果了。

如果再继续去练更长的时间，每次一练就是四五个小时，训练效果就会很差，而且也可能因为你的身体过于疲惫而对你的关节或者是其他部位造成损伤。对于健身新手来说，对健身抱有着无限热情，所以很容易过度训练。一定要克制自己，不要因为想要快速达到效果而去给自己的身体增加负担，这种训练是达不到目的地。

2、不做热身和拉伸

其实有一些健身新手，他们不是不做热身和拉伸，而是他们不知道需要做热身和拉伸。热身和拉伸对于训练来说是非常重要的，不仅仅是可以保护你自己不受伤也是为了让你有更好的健身效果。


也有一部分健身新手是因为觉得自己比较年轻，而且又比较健康，对于这一点运动不需要做热身或者是拉伸。他们精力充沛，可以直接进入正式的运动。但是虽然你现在比较年轻，没有感觉到什么，但是当你随着时间的推移，你会发现热身不做热身和拉伸的弊端就在你的身体显现出来了。


3、直接开始训练

在你健身之前，一定要了解一些关于健身的基础理论知识才能开始训练，有些人会直接开始训练，这就缺乏很多理论知识的支撑。导致你在训练的过程中动作不标准，拉伤肌肉。

不要觉得你什么都懂了，不需要去了解那些所谓的基础知识，你可以直接开始训练，你也可以做的动作标准，但是其实这种盲目的自信满满，会让你的健身效果达不到最好。所以不管你之前了解多少健身方面的知识，在你训练之前都一定要再去仔细的了解一下关于健身方面的问题。

4、盲目的听从别人的经验

有很多健身新手因为刚开始健身，所以自己不太知道怎么练就会请教一些已经健身一段时间的人，或者是看一些健身的书籍，盲目的跟从里面所说的学。但是其实健身是一个经验的积累，别人的经验不一定就适合你。

所以对于那些经验你不能不看，也不能盲目的跟从，你可以去参考别人的意见，但是不要照葫芦画瓢。在一个就是了解自己身体的情况，不要最开始的时候就去盲目的做那些高强度的运动，这些高强度的运动可能会对你的身体造成损伤，因为你刚开始健身，还没有达到可以去训练那种强度运动的程度。


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新手健身的几个动作
1、杠铃上举

这个动作是比较基础的一个动作，在做这个动作的时候，由于是新手，一定不要选择太重的重量，要选择一个稍微轻一点的重量先试一试。两脚打开比肩部略宽，然后将杠铃放在自己的肩部，双手握住杠铃，双手的间距与脚部间距一致，向下半蹲再站起。


2、哑铃上举

选择两个重量适宜的哑铃，躺在凳子上，凳子要是45度倾斜的。双手握住哑铃向上举，收回的时候，手肘弯曲，胸部挺起。向上举的时候要举的时候，胳膊要伸直。一定要握紧，不要掉下来伤到自己。


结语：健身中容易犯的错误不止这些，健身还是需要你有充足的理论知识结合实践，不断地去自己琢磨，同时也要多向那些健身健的好的人去请教，看看他们最开始是怎么样健身的。不过不要完全照猫画虎，照搬人家的健身方式，因为每个人的体质是不一样的，所以一定要结合别人的健身经验来找到适合自己的健身方式。本回答被网友采纳

Answer 3

适合健身初学者瘦肚子的建云运动项目如下：
1、仰卧起坐
众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。
2、高抬腿
通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚子上的赘肉，具体的做法是保持正确的站立姿势，尽量要让上半身挺直，然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天坚持做50个高抬腿 ，坚持1个月左右就能看出效果了，并且还能够有效的预防小肚子的生成。
3、跳肚皮舞
长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性，另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，具体做法是把双手举起来，利用腰腹部的力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动，每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。
4、“空中”骑单车
做“空中”骑单车运动时主要靠着腰腹部发力，慢慢的会燃烧其脂肪，具体做法是平躺在床上，把双腿抬起并保持上半身紧贴床，双腿弯曲做骑自行车的动作， 每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背，放慢速度 。
5、拍打肚子
拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪，具体方法是站立挺胸抬头，首先要调整呼吸，慢慢的放松身体，把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。本回答被提问者采纳

Answer 4

首先需要了解苍蝇的生活习性才能回答。苍蝇的卵、幼虫、蛹、成虫均在温度下降时寿命延长，如蛹低于12摄氏度时即停止发育，只要低温没有使蛹内形成冰晶，是不会造成蛹的死亡的。故在南方短暂的气温变冷根本不会造成苍蝇的大量死亡，即能顺利过冬。即使在寒冷地区的漫长冬季，部分成虫亦能躲藏在较暖和的地方存活下来；那更不用说蛹和卵了，他们只要停止发育，等到温度合适再继续即可。唯一首温度影响较大的就是幼虫，但在一般的低温下，也不会全部死亡。所以说，苍蝇过冬是很容易的。在生物学上，苍蝇属于典型的“完全变态昆虫”。它的一生要经过卵、幼虫（蛆）、蛹、成虫四个时期，各个时期的形态完全不同首先需要了解苍蝇的生活习性才能回答。苍蝇的卵、幼虫、蛹、成虫均在温度下降时寿命延长，如蛹低于12摄氏度时即停止发育，只要低温没有使蛹内形成冰晶，是不会造成蛹的死亡的。故在南方短暂的气温变冷根本不会造成苍蝇的大量死亡，即能顺利过冬。即使在寒冷地区的漫长冬季，部分成虫亦能躲藏在较暖和的地方存活下来；那更不用说蛹和卵了，他们只要停止发育，等到温度合适再继续即可。唯一首温度影响较大的就是幼虫，但在一般的低温下，也不会全部死亡。所以说，苍蝇过冬是很容易的。在生物学上，苍蝇属于典型的“完全变态昆虫”。它的一生要经过卵、幼虫（蛆）、蛹、成虫四个时期，各个时期的形态完全不同首先需要了解苍蝇的生活习性才能回答。苍蝇的卵、幼虫、蛹、成虫均在温度下降时寿命延长，如蛹低于12摄氏度时即停止发育，只要低温没有使蛹内形成冰晶，是不会造成蛹的死亡的。故在南方短暂的气温变冷根本不会造成苍蝇的大量死亡，即能顺利过冬。即使在寒冷地区的漫长冬季，部分成虫亦能躲藏在较暖和的地方存活下来；那更不用说蛹和卵了，他们只要停止发育，等到温度合适再继续即可。唯一首温度影响较大的就是幼虫，但在一般的低温下，也不会全部死亡。所以说，苍蝇过冬是很容易的。在生物学上，苍蝇属于典型的“完全变态昆虫”。它的一生要经过卵、幼虫（蛆）、蛹、成虫四个时期，各个时期的形态完全不同

Answer 5

健身锻炼该不该请健身教练呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?

健身锻炼该不该请健身教练呢?如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

望采纳！

追问

我问你什么？你回答什么？不看题就做作业吗？