最近精神状态特别不好 容易疲劳 怎么调节？

Question

最近一段时间睡眠质量很差，睡不到6个小时，白天容易感到疲倦，情绪不稳定，很容易感到烦躁。精神状态特别不好，有点像亚健康的症状。
要怎么调节呢？
运动和饮食方面有没有什么特别要求？我在念初三，每天都要上课，不可能空段时间去休息或者在学校吃水果之类的。平时有吃B族和蛋白质粉，但效果MS不明显~
还有，现在每天至少要睡多长时间？8个小时肯定不现实，除了睡觉有没有什么方法能够改善精神状态呢？我每天最多可以拿出1个小时来运动（女孩），当然最好能在运动的同时瘦身啦^-^（这个其实无所谓）~
总之，重点就是怎么样改变现在经常体力、精神不支的感觉？现在每天学习任务很紧张，请大家帮帮忙丫~！

Answer 1

你是处于亚健康，你上初三出现这种情况是正常的，要改变这种现状，还得靠你和你的家人，我是一个大二的学生了，不过我在上上初三的时候没有这种情况。
白天容易感到疲倦，是你睡眠不足，情绪不稳定这和学习成绩有关系，明年就中考了，现在学习肯定很紧张，想把成绩稳住，做什么事（尤其是学习）一定很谨慎，精神状态就会不好了，做事情有一点不好，就会生气，烦躁。
学习上：上课尽可能集中注意力坚持一节课，听老师说的重点，你会了地方可以缓解你紧张的心情，下课一定要出去透气。转换思维，为下节课准备，晚上学习累了，在宿舍关灯前半小时，去跑跑步，回宿舍用热水泡脚，每晚一包牛奶，多吃点蔬菜。该玩的时候就玩，你是女生可能放不开，不要担心一直学习效果不一定好。
还有你父母是不是很关系你的学习，对你有压力，和他们说开了，谈谈心，他们是你坚实的后盾。
睡觉前听听轻音乐！
试试吧！加油，小妹妹！

Answer 2

当地的这里是比较好的，医生技术蛮好的，你也可以自己去多比对几家

Answer 3

建议睡觉之前听听音乐，钢琴曲什么的，这样会使身心放松，进入最佳睡眠状态，获得更好的睡眠质量

Answer 4

睡眠不足，营养一定要跟上。多补充蛋白质。运动，跑长跑吧，每天半个小时，还呼吸新鲜空气，也瘦身，关键在坚持，最短要一两个月。