恢复力量加有氧一周健身推荐有吗？

Question

如题所述

Answer 1

本周工作日午间训练4天，晨练2天
力量训练：1天臀+1天腿+1天肩+1天上肢
有氧训练握粗：午间30min以上；晨间30min以上
恢复正常强度训练真的好爽吖。

周一  肩神皮枯部有氧日
晨间：空腹有氧40min（166卡）
午间：热身5min+力量训练30min（107卡）+有氧训练30min（137卡）+拉伸10min
早起来一个Jo姐有氧，一套happy的训练，Jo姐自从搬到了大别墅训练强度有所游洞增加，但依旧很适合空腹有氧训练。午间练卡姐的肩部训练，基础高效。叠加安娜的新有氧训练，安娜依旧够给力。

周二   腿部有氧日
晨间：空腹有氧30min（122卡）
午间：热身3min+力量训练30min（129卡）+有氧训练50min（237卡）+拉伸10min
Jo姐这套跳跃动作不少，间休都是蹦跶着。中午卡姐腿部训练贼酸爽（整整疼了2天）。今天时间够，额外来了一套帕姐50min有氧刷脂，就是四套有氧操的合集，贼嗨。

周三 上肢有氧日
午间：热身10min+上肢训练30min（82卡）+有氧训练30min（134卡）+拉伸30min
前一天腿练的浑身疼，早上爬不起来。坚持练完了卡姐上肢+安娜的有氧训练，选了组30min拉伸好好放松一下，Mady Morrison的拉伸太舒服了，无敌放松。

周五 臀部有氧日
午间：热身8min+臀腿训练30min（90卡）+有氧训练34min（190卡）+拉伸16min
昨天工作熬夜加班，早上依旧爬不起来。
中午好好练了组臀，ivana的这套臀部热身跟臀训贼搭配，超适合臀训前来拉一拉。练了臀必然不能再练安娜的有氧，所以选了帕姐的三套有氧，越跳越嗨，内啡肽到位了。

Ps：每日训练都是从下至上的顺序，受身高体重影响，消耗仅供参考。