第1个回答 2024-04-14
吴大爷,今年已经60岁了。五年前的一次体检中,他被诊断出右膝关节有关节炎,但是当时他并没有感到身体不适,也没有太在意这个问题。
作为一个热爱跑步的人,吴大爷相信通过跑步可以活动筋骨,甚至可能治愈关节炎。因此,他近年来一直坚持跑步。由于跑步时间的增长,吴大爷发现自己经常出现膝盖疼痛的症状。最终,他的膝关节肿大并变形,无法正常行走。
家人意识到问题的严重性,立即带他去医院进行检查。检查结果显示,吴大爷患有膝关节骨性关节炎,需要接受膝关节置换手术,否则将来的行走将变得困难。
这个结果让吴大爷感到困惑。按理说,年老体弱的人进行锻炼是有益健康的,为什么他每天坚持锻炼却导致了这样的后果呢?与吴大爷同龄的张大爷平时并不爱运动,最多就是去公园散散步,饮食清淡,身体却很健康,没有一些常见的老年人疾病。
这是否意味着对于65岁以上的老年人来说,长期静养比天天锻炼更有益健康和养生呢?
1、一、静养还是锻炼?研究揭示答案
关于静养和运动哪个更好的问题,一直存在着很大的争议,支持两种观点的人都坚持己见,谁也不愿意接受对方的说法,那到底哪个是正确的呢?
《新英格兰医学杂志(BMJ)》曾经发表一项研究,研究人员对36383名平均年龄为62.6岁的受试者进行了荟萃分析,并进行了中位5.8年的随访,期间有2149人死亡。
研究发现,每天进行6.25小时的轻度锻炼,如散步、做饭等,或进行24分钟的中高强度锻炼,可使死亡风险降低50%至60%。即使进行1小时的轻度锻炼,死亡风险也能降低40%。
此外,研究人员还发现,无论进行何种强度的运动,只要动起来,与死亡风险的降低相关。相比之下,长时间久坐是危险的生活方式,长期久坐的人患病风险增加了两倍以上。
2、二、为什么吴大爷天天锻炼,最终却导致了伤害呢?
1、跑步会对膝关节的软骨造成一定程度的损伤,特别是对于年龄较大的人来说,这种损伤可能会更严重。
2、许多老年人随着年龄的增长,会有不同程度的关节损伤或罹患骨关节炎,而进行跑步可能会加速症状的发展。
3、吴大爷可能在跑步时没有采取正确的方法,如没有热身、姿势不正确、时间过长等,这些都容易导致膝关节损伤。
3、三、坚持锻炼的老年人会有怎样的结局?
很多老年人坚持锻炼,你知道他们最终的结果如何吗?
钟南山院士已经80多岁了,他在2004年因过度劳累突发心梗,需要在血管内放置支架。此后,他每周坚持锻炼3至4天,至今如一。他说年龄对他的影响不大,除了不能参加高强度比赛外,日常工作完全可以胜任。
另外,王陇德院士也是70多岁的高龄,如今活跃在各种演讲台上,精神焕发。曾经他因体重增加而患上腰椎间盘突出和脂肪肝,身体状态时好时坏。他意识到运动的重要性后,每天不论多忙都会抽出一个小时来锻炼,运动改变了他的整个人生。
4、四、坚持锻炼的老年人获得的好处
1、锻炼可以延缓肌肉流失的速度
人体肌肉会随着年龄的增长逐渐流失,每年下降3%至5%。肌肉力量下降30%会影响正常功能。通过锻炼可以改善肌肉力量,提高身体的正常功能。
2、锻炼可以延缓衰老速度
《自然·代谢》杂志上发表的研究指出,进行有氧运动可以改善老年小鼠的肌肉和肝脏细胞功能,使其恢复到年轻状态。换句话说,锻炼有助于抵抗身体衰老,实现"逆生长"。
3、锻炼还可以提高心肺功能
许多人在生活中上几层楼就会喘不过气来,这是因为心肺耐力不足。通过锻炼可以提高心肺耐力,可以进行慢跑、游泳、快步走等有氧运动,建议每次运动不少于30分钟,每周至少3次。
4、锻炼还有助于改善骨骼健康
运动可以让骨骼因受力而微微变形,这种情况下可以刺激骨质细胞释放因子,调动骨质重建单元,有助于预防骨质疏松症。
5、锻炼可以增强身体的抵抗力
锻炼可以加快新陈代谢速率,帮助控制体重以及血压、血脂、血糖等,改善整体身体状况,提高身体的抵抗力,降低患病风险。
5、五、65岁以上的老年人仍可以进行3种运动,这表明您仍然健康
对于老年人来说,日常生活中可以通过以下几种方法判断自己的身体素质是否良好,以及是否适合进行锻炼:
1、握力高于25公斤
握力可以反映上肢力量水平,而上肢力量水平直接影响整体力量平衡。研究发现,握力与阿尔茨海默症、跌倒以及抗感染能力等有直接联系,握力不达标会严重影响老年人的生活质量和寿命。
2、30秒内完成25次坐立起坐
坐立起坐是老年人常用的身体能力测试方法,具体操作是双手交叉放在胸前,反复进行坐起和坐下,30秒内完成25次。达标表示下肢骨骼和肌肉力量较好,说明老年人整体身体素质良好。
3、闭眼单脚站立
双臂侧平举,双腿并拢站立,保持脚尖朝前,闭上眼睛,抬起一只脚使其离开地面,而另一只脚不与地面接触。连续测试3次,每次间隔5分钟以上,取最好的成绩。男性需要坚持超过13秒,女性则需要坚持超过12秒。时间越长,说明身体平衡能力越好。
建议老年人在日常生活中适度进行快步走、挥拍运动、游泳和太极拳等运动。在进行运动时,要注意选择合适的运动服饰和鞋子,并进行充分的热身。每次运动时要适量,过量的运动反而容易导致伤害。
运动对于健康是有益的,但在进行运动时要选择正确的方法,不适当的运动方式只会产生相反的效果。对于老年人来说,保持适度的锻炼和合理的静养,找到平衡之道,才能享受健康的晚年生活。详情