(主要针对的是上身锻炼)，时间大概40分钟左右。我主要就是通过握臂力器以及俯卧撑来锻炼上臂力量，坚持了三年了，可是最近感觉到没有什么效果，是不是该加大锻炼力度了？如果是加大力度的话，那该怎么做呢?平时我做俯卧撑时，一口气能做60多个，重复两三次；握臂力器也得150多次。