1.不要剧烈运动
很多人因为白天工作,运动不方便,从而晚上进行运动,虽然晚上运动一样可以健身,但是一定不要睡前运动,睡前运动会造成身体损伤,不利于健康,当然夫妻间的运动就是另一回事了。
2.喝牛奶
喝牛奶对我们的睡眠能起到一定的改善,首先牛奶本身含有很高的营养价值。经常喝牛奶的人,他的身体钙含量都会比其他人都要高一些,而且到了晚上以后,能够很好的改善睡眠。当然在晚上喝牛奶一定要注意,只能喝纯牛奶,而且是那种无糖的,千万不要喝有添加的牛奶。
3.晚餐少吃点,吃淡点,吃的舒服点
晚餐吃得太饱,很容易影响睡眠;所以,建议您在入睡四小时前吃完晚餐,尽量不吃夜宵;进餐七分饱,不给胃肠增添负担。晚餐吃些清淡、少盐、少油的食物,避免食用火锅、麻辣烫等重口味食物。为了您能舒舒服服睡一觉,晚餐必须要吃的简单一些。
4.睡前喝一杯水
睡前适度饮水,很多人都担心喝太多水会起夜,不敢喝水,这样属于典型的反应过度,睡前可以少喝水,不是不喝水,进水量不足,容易使夜间血液粘稠,增加心肌梗死的风险。
5.按摩淋巴
淋巴循环欠佳会影响身体的排毒机能,容易产生毒素积聚和水肿问题。睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪,让你睡醒后发现浮肿不再,身型也会显得轻盈些。
6.睡前一小时,可以泡个脚
很多人习惯泡脚了就睡觉。实际上不要泡了马上睡,最好是睡前一小时泡脚。我记得是北京电视台一位权威中医说过。因为泡脚可以促进血液循环,在刚刚泡完脚之后,温度并没有完全的到达全身,泡完脚之后可以按摩一下脚部和腿部,让热量传到全身上下,这样才能让身体更有暖和的感觉。