从前我的家乡盛产柑子，村里的人从小吃着柑子长大的，长大后很多人胃都不太好了， 很多人出现“呕水”症状 ， 或为清水或为酸水，伴随腹部隐痛，大便稀软 ，乡人管这个叫 “胃寒” 。
你是否已对号入座？这里要谈的正是类似的情况， 叫 「脾胃虚寒」 。
脾胃虚寒大体有如下表现：
1. 腹痛，但并不剧烈，常是 隐隐作痛，喜温喜按 ，以空腹或吃冷或疲劳后加重。
2. 口淡，食欲不振， 易呕吐清水 。
3. 大便偏软或不成形 ，甚至拉稀，拉出消化不完全食物。
4. 伴随症状 多为神疲乏力，面色无华，怕冷，四肢不温，肢体困重，甚至四肢浮肿。妇人可出现带下量多清稀。
脾胃虚寒在人群中广泛存在，纠其原因， 除了体质因素外，还有就是长年累月的 不科学的生活方式、饮食习惯慢慢促成的 。
俗话说冰冻三尺非一日之寒， 故而即使是药物治疗，也需要相当长的时间才能逆转 ， 单纯药物治疗而不改变生活方式的话，效果也是等于零的 。
日常保养若懂得一些小窍门的话可收到意想不到的效果 。
01
吃的方面， 尽量不吃性味寒湿的食物 。水果也不能吃太多， 特别是少吃西瓜、香蕉、杮子，雪糕之类的冻品，还有凉茶、蟹、虾等等 。
我们平时经常会听说有人只吃了一只螃蟹便出现拉肚子的情况，所以吃蟹时要添加一些如紫苏、生姜等温热性的佐料去中和一下。
喜欢喝茶的朋友也要注意啦，山茶也是性味寒凉的， 胃肠虚寒的人尽量喝红茶或普洱 。
02
平素居家可自行艾灸温养 。
中医理论所谓“ 若要胃里安，三里常不干 ”，即用艾条或艾盒灸足三里， 若能令其起泡则效果更好 。
其它穴位可选 神阙、中脘、关元、脾俞、胃俞、肾俞 。
温灸神阙穴 ， 对脾胃虚寒、长期排便偏软偏稀的情况有比较明显的疗效 。坚持每天一次，每次30分钟，以皮肤潮红为度。
另外一个保养方法是泡脚 ，用温水即可，或加生姜，艾草煮沸放温后浸泡双脚。注意水温不要太高，以45度左右为宜，每次20分钟。
原理 ：泡脚是利用水或中药材的 温热之性 来刺激足底的穴位和反射区，起到温经通络散寒的的效果，而脾主四肢， 故泡脚能作用于脾胃，袪除脾胃寒气 。
03
食疗调养也是一个不错的选择 。
推荐 陈皮泡水 当茶饮， 陈皮健脾理气，燥湿化痰 ，其性温和，不用担心服后“上火”，老幼皆宜， 对脾胃虚寒型腹胀多痰尤为对症 ，每次5克左右，每天一次。
脾胃虚寒者，日常主食可选择粥品 ，中医讲究粥养胃， 山药大枣粥 也是比较温和的，可常食用。
另外推荐2个药力猛一点的药膳。
此2道药膳 性味较为温燥 ，每周吃个一到两次就可以，有“上火”或感冒时不要吃。
04
关于运动方面，中医说脾主肌肉， 脾胃虚寒者多伴气虚 ，故表现为 肌肉瘦削 ，偶有肌肉丰满者却是 皮肉松弛 ，即“虚肥”。
《黄帝内经》中的“五劳所伤”中说：久卧伤气，久坐伤肉， 所以脾胃虚寒者平素不宜过于安逸， 适度运动， 如跑步，打太极拳，骑自行车等 ，但也 不宜长时间进行剧烈运动，以防大量出汗耗气伤津 。
05
还有一点要特别提醒的就是 衣着上要注意腹部的保暖 。若原有内伤之寒，再加外感之寒， 两寒相感如雪上加霜，其病必甚 。
以上几招乃是我在生活中的一些经验体会， 于脾胃虚寒的你若能长期践行，一点一点地祛寒湿，健脾胃 ，也许在某一天你会突然意识到自己很久没有大便稀软，手脚也没以前冰冷了……
指导专家
李育桂，主治医师
2008年毕业于广州中医药大学。现任广东省中医药学会内分泌专业委员会委员、潮州市医学会内分泌学分会委员。
擅长中西医结合治疗胃肠病、糖尿病、高血压、咳嗽、失眠、痛证及虚证调补等。
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