第1个回答 2022-10-25
失眠包括入睡困难、睡眠维持时间短、容易早醒等方面。引起失眠的原因有很多,包括精神心理因素、环境因素、遗传以及疾病等因素,了解失眠的具体病因有助于针对性的进行治疗。对于长期失眠的患者可以通过药物治疗以及非药物治疗进行改善,药物治疗主要分为中成药以及西药,中成药有安神补脑液、清脑复神液、百乐眠胶囊等,具有养心、安神的作用,副作用较小。西药有镇静催眠类的药物,如阿普唑仑、佐匹克隆等,针对失眠效果较好,具有容易成瘾性、戒断综合征等不良反应,不宜长期服用。非药物治疗可以通过中医理疗的方式,如针灸、牵引、推拿等,有助于缓解精神心理压力、放松筋骨以及调理睡眠的作用。
失眠可采用综合治疗,如重建睡眠与床的关联性、食疗法等,必要时用药。
失眠的治疗,分为药物治疗和非药物治疗。
药物治疗:
安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来,改善睡眠。
大脑产生的褪黑素达到一定量时,可使人产生睡意。补充褪黑素可治疗失眠。
非药物治疗:
建立睡觉和床的关联性,让人一看到床就想睡觉,具体做法如下。
1、有睡意时才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。
2、上床前,把手机、电视遥控器、食物都放远,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
3、固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。
许多食物都有安神助眠的作用,比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。
入睡困难是睡眠启动障碍的表现。
日夜倒班,频繁出差,作息不规律等,容易改变睡眠规律,扰乱生物钟,引起失眠。
规律作息,能使生物钟恢复正常。
环境嘈杂,房间拥挤,床不舒服,光线太强、气温太冷或太热等,都会影响睡觉,长期下来,就有可能发展成失眠。
创造安静、舒适,光线及温度适宜的卧室环境,有助于改善睡眠。
第2个回答 2022-10-25
失眠可以通过生活中的调节来改善症状,具体如下:第一、早晨起时,醒后不要再在床上躺着,坚决离开床。第二、早晨可以喝点咖啡、茶提提神,因为头一晚没睡好,第二天早上可能有精神的萎 靡不振,此时需要提神。第三、白天多运动,多做体育活动或者体力活动,多劳动,中午可以午休一下,但是尽量不要超过半小时,白天最好忙碌一些,下午、晚上不要喝带有刺 激 性、兴奋 性的茶、饮料或者喝酒,晚上不要看特别兴奋、紧张的电视,平和一些。第四、晚上不要过度饱食,尽量少吃,晚上临睡觉前不要吃东西,晚上睡觉前可以泡泡脚舒服一下。第五、营造比较舒适、安静、黑暗的睡眠环境,不要有声音的吵闹。第六、晚上觉得困倦再上床,不困倦就不要上床,养成上床就是为了睡觉的习惯,慢慢就能够对失眠的症状有所帮助。
第3个回答 2022-10-25
失眠可以通过生活中的调节来改善症状,具体如下:
第一、早晨起时,醒后不要再在床上躺着,坚决离开床。
第二、早晨可以喝点咖啡、茶提提神,因为头一晚没睡好,第二天早上可能有精神的萎靡不振,此时需要提神。
第三、白天多运动,多做体育活动或者体力活动,多劳动,中午可以午休一下,但是尽量不要超过半小时,白天最好忙碌一些,下午、晚上不要喝带有刺激性、兴奋性的茶、饮料或者喝酒,晚上不要看特别兴奋、紧张的电视,平和一些。
第四、晚上不要过度饱食,尽量少吃,晚上临睡觉前不要吃东西,晚上睡觉前可以泡泡脚舒服一下。
第五、营造比较舒适、安静、黑暗的睡眠环境,不要有声音的吵闹。
第六、晚上觉得困倦再上床,不困倦就不要上床,养成上床就是为了睡觉的习惯,慢慢就能够对失眠的症状有所帮助。
第4个回答 2022-10-24
你好,失眠可以这样来调节来改善症状,具体如下:
第一、早晨起时,醒后不要再在床上躺着,坚决离开床。
第二、早晨可以喝点咖啡、茶提提神,因为头一晚没睡好,第二天早上可能有精神的萎靡不振,此时需要提神。
第三、白天多运动,多做体育活动或者体力活动,多劳动,中午可以午休一下,但是尽量不要超过半小时,白天最好忙碌一些,下午、晚上不要喝带有刺激性、兴奋性的茶、饮料或者喝酒,晚上不要看特别兴奋、紧张的电视,平和一些。
第四、晚上不要过度饱食,尽量少吃,晚上临睡觉前不要吃东西,晚上睡觉前可以泡泡脚舒服一下。
第五、营造比较舒适、安静、黑暗的睡眠环境,不要有声音的吵闹。
第六、晚上觉得困倦再上床,不困倦就不要上床,养成上床就是为了睡觉的习惯,慢慢就能够对失眠的症状有所帮助。