本人很瘦，怎样锻炼才能长胖点。

Question

我是属于怎么吃都不长肉的那种，178，体重却只有114斤，看起来就是一竹竿。我想长胖20斤肉，听别人说做无氧运动能长胖，无特殊器械，怎么锻炼，什么时候锻炼最好，一周该怎么安排，求解。

Answer 1

如何增肥，越来越多的瘦人在寻找增肥的方法。瘦人常常因为单薄的身体而感觉不自信，因不能给女朋友安全感而苦恼，他们苦于寻找增肥的方法甚至快速增肥的秘诀。有的人想通 过暴饮暴食达到增肥的目的，有的人误信网上所谓的增肥药，岂不知这种不健康的增肥方式不仅达不到增肥的目的，同时会使身体遭受不适应的身体负荷而扰乱内分泌，最终影响寿命。

如何增肥，如何通过一种健康的方式增肥，试想想，一个瘦了十几年的人怎么可能经过短时间增肥呢？即使达到了增肥目的，那么可以肯定，身体的各项指标会有个全面下降的过程。

那么如何增肥呢?只有通过持续的健身和丰富的营养补充,才是一种健康的,不反弹的增肥方法,无论你是在家健身还是去健身房,只要掌握了正确的健身方法并持之以恒的坚持下去，2-3个月就会见到明显的效果,平均会增重5KG左右.

增肥一定做力量锻炼,进行大重量的练习以达到肌肉纤维的破坏,在进行营养的补充后,肌肉会自动修复并超过原来的水平,这就是"超量增长原理",也是通过健身增肌增重的原理,因为大多数人健身前肌肉没有受到大的刺激,一旦开始健身突然刺激后，肌肉反映会很强烈,这也就是为什么初期2-3个月效果明显的原因了。

如何增肥，需要把增肥当作一项长期工程来看，在这里只有一种健康有效持久的增肥方式，那就是肌肉锻炼增肌增肥。增肥是一项长期工程，它不仅需要正确的肌肉锻炼方法，更需要坚持不懈的努力。没有人能随随便便成功，雨后方见彩虹-坚持不解至到增肥成功。

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Answer 2

跟我弟差不多。属于吃不胖。可是如果运动的话，是不会胖的！吃多点。夜宵可以让人变胖。但是还是要保持健康的身体。一个星期有两三次可以去锻炼。（就足够了）打打羽毛球啊，篮球什么的。当然这个是针对想变胖的人。

Answer 3

锻炼身体 身心愉悦 多吃正餐 间或吃一些零食 我正在计划长胖期间
望采纳。

Answer 4

养胃是最最重要的，还有就是保持心情愉快。