跳远很多次腿疼。明天还要跑步有什么方法么

Question

下楼梯都下不了………QAQ救命！酸疼

Answer 1

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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Answer 2

洗个热水澡，含两颗冰糖，擦擦红花油。不知道你们那边没有那个条件其实有一种草药专治这种情况的，主要是要把你的热量散发出去，所以要一些清凉的东西用一用就好。

Answer 3

明天跑步后腿疼会好些。我经常锻炼，有时因为运动过量腿疼的都不敢动了。但是后来发现，越是不敢动越疼，而且好的越慢。腿疼后进行适当的运动会更快的恢复。
是更快的恢复，不是马上好。
总之，别怕，跑步前先做做准备活动，运动下脚踝关节等。

参考资料：中长跑运动员

Answer 4

用云南白药气雾町喷喷效果不错，多喷几遍，干了就喷；有高度白酒也行，倒在碗里，点着烧热，反复涂搽。

Answer 5

越酸痛越要在运动之前把准备活动做得充足，热身拉韧带是必须的，你在运动完之后肌肉放松也是必不可少的，睡觉之前捏一捏酸痛处有助于缓解，还有一个礼拜差不多就不会酸痛了，