亚健康的原因与预防
现代生活中,竞争激烈,节奏加快,人们在围绕事业、名誉、地位忙得团团转的时候,一些不良的生活习惯也就随之而来:吸烟、少动、膳食不平衡、酗酒、生活没规律等都成了人们不可忽视的健康偷袭者。亚健康状态的形成与很多因素有关。遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等等,都可以使健康的人们逐渐转变为亚健康状态。
1、紧张的工作——工作紧张程度过高,压力太大,特别是IT白领人士,身体运动不足,头脑透支。
1)、交通拥挤,办公桌太靠近,造成人们生活和工作的空间过分窄小。
2)、人们工作过量,出现身心透支现象,人成为金钱的奴隶。
3)、工作方式不断革新的年代,跟不上的人,面临被淘汰的威胁,为了保持饭碗,不得不承受沉重的压力,矛盾更多。
4)、资讯爆炸,变化加速,人们得终身学习,掌握新知识,创造新思维,压力重得透不过气。
5)、人际关系因各种利益冲突变得复杂,使每个人建立和处理人际关系时变得更加谨慎和困难。
6)、机械化、形式化的生活、工作和学习,占据了人们大部分的时间,使人与人的情感交流相对减少。
2、生活环境的污染——空气、垃圾、工业、噪音和辐射等污染,严重损害人们的生存环境。
1)、噪音、郁闷 科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加,使很多居住在城市的人群生存空间狭小,倍受噪音干扰,对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响,使人烦躁、心情郁闷。
2)、高楼、空调 高层建筑林立,房间封闭,一年四季使用空调,长期处于这种环境当中,空气中的负氧离子浓度较低,使血液中氧浓度降低,组织细胞对氧的利用降低,影响组织细胞正常的生理功能。因此,住在高层楼的人们要经常到地面上走走,使用空调时,要及时换气。
3、不良的生活方式
1)、心理失衡 古人云:万事劳其行,百忧撼其心。高度激烈的竞争,错综复杂的各种关系,使人思虑过度,素不宁心,不仅会引起睡眠不良,甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节,进而影响机体各系统的正常生理功能;
2)、饮食不合理 当机体摄入热量过多或营养贫乏时,都可导致机体失调。现代人饮食往往热量过高,营养素不全,加之食品中人工添加剂过多,人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺,造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多,机体的代谢功能紊乱。
3)、逆时而作 人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律----即"生物钟",她维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作,就会破坏这种规律,影响人体正常的新陈代谢。
4)、练体无章 生命在于运动,生命也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性,但是也存在着个体差异。因此,练体强身应该是个体性很强的学问。每个人在不同时期,身体的客观情况都处在动态变化之中。如练体无章、练体不当,必然会损坏人体的健康。
5)、乱用药品 用药不当不仅会对机体产生一定的副作用,而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒,就 大量服用抗菌素,不仅会破坏人体肠道的正常菌群,还会使机体产生耐药性;稍感疲劳,就大量服用温阳补品,本想补充营养,但实际是在抱薪救火。
6)、内劳外伤 外伤劳损、房事过度、琐繁穷思、生活无序最易引起各种疾病。人的精气如油,神如火,火太旺,则油易干;神太用,则精气易衰。只有一张一弛,动静结合,劳逸结合,才能避免内老外伤引发各种疾患。
7)、六淫七情 六淫:风、寒、暑、湿、燥、火是四季气候变化中的六种表现,简称六气。“六气淫盛”,简称“六淫”。七情:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。过喜伤心,暴怒伤肝,忧思伤脾,过悲伤肺,惊恐伤肾。
8)、休息不足,特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年,由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐,以及备考开夜车等,常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。
亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态,亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量,甚至危及特殊作业人员的生命安全,亚健康如何预防?
预防医学养生保健专家们除了劝诫人们重视亚健康,走出亚健康的同时,还开出了一份“健康处方”:
1、均衡营养:脂肪类食物不可多食亦不可不食,因为脂肪类营养是大脑运转必需的,缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃,因为当人承受巨大的工作压力时,体内消耗的维生素C将显著增加。
2、保障睡眠:睡眠应占人类生活的1/3,它能增强人的免疫力,以抵御邪气。
3、心情宽松:人在社会生存,难免有很多烦恼,要想应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。
4、晒太阳提神:在上午兜照半小时对经常萎靡、有忧郁倾向的人很有效。
5、了解生理周期:每个人的生理周期都不一样,找出自己精力变化曲线,然后合理安排每日活动。
6、劳逸结合,张驰有度:不能一直处于高强度、快节奏无规律的生活中。
7、静坐放松:每天抽出一段时间静坐,可以调整全身的脏腑和气血的运行。
8、每周远离喧嚣的城市一次:郊外空气中负离子浓度较高,能调节神经系统。
9、午后打盹半小时以调节放松和恢复精力。
一般来说,防治亚健康的措施除了以上方法外从改变态度、激发动机等心理纠正办法外,还可以参加一些运动,这对于恢复身体很有益处。
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