上班久了可能会出现以下一些变化：
1. 疲劳和倦怠：由于长时间的工作压力和重复性劳动，人可能会感到疲劳和倦怠。这可能导致工作效率降低，对事物缺乏兴趣。
2. 情绪波动：由于工作压力、同事关系等问题，人可能会出现情绪波动，如焦虑、抑郁、烦躁等。
3. 身体健康问题：长时间的工作可能会导致身体健康问题，如腰酸背痛、颈椎病、失眠等。
4. 人际关系紧张：由于工作压力、利益冲突等原因，人可能会与同事或上司产生人际关系紧张，进一步影响工作状态和心理健康。
为了调整心态，可以尝试以下方法：
1. 设定目标：为自己设定短期和长期的工作目标，以便保持工作的热情和动力。
2. 保持学习：主动学习新的知识和技能，提高自己的专业素养和竞争力，有助于增强自信心和应对挑战的能力。
3. 适度休息：合理安排工作与休息的时间，确保充足的休息和睡眠，以恢复体力和精力。
4. 锻炼身体：坚持锻炼身体，提高身体素质和抵抗力，有助于缓解疲劳和压力。
5. 学会放松：尝试利用冥想、瑜伽、深呼吸等方法，帮助自己放松身心，缓解压力。
6. 拓展社交：与其他同事或朋友交流，分享自己的想法和感受，寻求支持和建议。
7. 寻求专业帮助：如果发现自己无法应对心理压力，可以寻求心理咨询师等专业人士的帮助。
通过以上方法，可以调整心态，更好地应对上班久了可能出现的变化。
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