专注力的训练有哪些

Question

如题所述

Answer 1

专注力的训练包括行视、抛视和速视练习。
1. 行视练习：以中等速度走过房间、教室、办公室或绕着房间走一圈，尽量快速地留意并记住尽可能多的物体。之后，尽可能详细地回忆并记录你所看到的物品，然后对照原物补充记忆中的遗漏。
2. 抛视练习：准备25至30个大小适中的彩色圆球或积木、跳棋子，确保红色、黄色、蓝色等颜色各占三分之一。将这些物品混合在一个容器中。然后，凭记忆而非猜测，写下每种颜色球的数量。
3. 速视练习：准备50张7厘米见方的纸片，每张纸片上写有一个汉字或字母，字迹要清晰、工整。将这些纸片有字的一面朝下排列。观看这些纸片几秒钟后，凭记忆尽可能准确地将所看到的字写下来。接着，使用另外10张纸片重复这一过程。
专注力是进行任何活动时所需的心理状态，无论是静态还是动态，感兴趣还是枯燥，对人还是对物。人们通常将专注力视为一种态度或单独的能力，但这些理解都是片面的。实际上，专注力是认知活动的动力功能，它支持听知觉、视知觉、记忆、思维、想象、执行和反馈等认知活动的顺利进行。人们往往会对感兴趣的事物保持持久的注意力，这表明他们具有很好的专注力。如果个体在活动中难以保持专注，很大的原因可能在于活动对他们的吸引力不足。例如，学生在学习时难以专注、缺乏兴趣，可能是因为学习动力不足。因此，需要通过改善学习动机来提升专注力。