抑郁症怎样自我调节

Question

如题所述

Answer 1

抑郁症患者可以通过坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等方法来进行自我调整。
1.坚持锻炼
抑郁症会让病人慢慢变得懒散，不愿意活动，加强锻炼可以使患者的内心也慢慢的放松下来，情绪可以得到改善。
2.外出交际
抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状，如果长期下去，会导致抑郁情绪加重，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
3、读书
现在有很多认知行为治疗的书籍，可以通过看书记录自己的情绪，调整认知歪曲，做能够改善情绪的事情，有助于情绪好转。
4、做感兴趣的事情
如以前喜欢唱歌、画画，现在工作之余需要重新找回乐趣，有助于减轻抑郁程度。
如果经上述方式调理后症状不缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。