1. 坚持规律的作息时间，确保周末不要熬夜太晚。不一致的作息可能导致周日晚上失眠。
2. 睡前避免过量饮食和饮水。晚餐应在睡前两小时完成，避免饮用过多水分，以免夜间频繁起床上厕所影响睡眠。
3. 睡前避免咖啡因和尼古丁。建议在睡前八小时不饮用咖啡或其他含咖啡因的饮料。
4. 选择合适的锻炼时间。下午的锻炼有助于改善夜间睡眠质量。
5. 保持卧室温度略低。适宜的室温有利于入睡。
6. 白天不宜过度睡眠。限制白天的睡眠时间在一小时以内，且不要在下午三点后入睡。
7. 保持睡眠环境安静。关闭电视和收音机，宁静的环境有助于提高睡眠质量。
8. 确保床铺舒适且宽敞。一个舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量。
9. 睡前洗浴有助于放松肌肉，改善睡眠。
10. 避免依赖安眠药。在医生指导下使用安眠药，且不要超过四周。
德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士提供了以下建议以提高睡眠质量：
1. 保持足部温暖。穿着厚袜子睡觉有助于提高睡眠质量。
2. 关闭窗户。避免过敏原和噪音通过开窗进入卧室。
3. 避免晚上打扫卫生。清洁剂可能刺激呼吸道，影响睡眠。
4. 避免卧室放置花卉。花卉可能导致过敏反应。
5. 睡前清洁面部。去除化妆品可避免皮肤问题和呼吸道刺激。
6. 增加每日睡眠时间。建议女性每天睡眠时间比男性多15分钟。
其他建议包括：
- 提倡睡子午觉。子时（晚上11点至凌晨1点）是最佳入睡时间。
- 睡前减慢呼吸节奏。通过静坐、散步等活动帮助身体放松。
- 睡前食用养心阴食品。如冰糖莲子、小米粥等有助于补益心阴。
- 睡前用温水泡脚。泡脚并辅以足底按摩有助于促进心肾相交，提高睡眠质量。
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