我作为一名医生，根据我本人所学知识和现实生活中的病例分析，非常不建议您在减肥过程中做过量的有氧运动。
减肥不要做太多的有氧运动，否则减肥效率会下降。虽然有氧运动是可持续坚持的运动，可以刷低体脂率，让你的身材瘦下来。但是，过量的有氧运动也会造成肌肉的流失，不利于增肌塑形。
过量有氧运动的危害：
第一，肌肉是身体宝贵的组织，决定了身体的基础代谢值，减肥过程中，肌肉的分解会造成基础代谢值下降，减肥后身材会比较干瘪，也会复胖反弹，不利于维持住好身材。
第二，当你进行中低强度有氧运动的时候，比如慢跑、快走、有氧操、骑行等运动，每次超过50分钟，肌肉纤维就会弱化，快缩肌纤维会转化成有氧的慢缩肌肉纤维，瘦下来后身材也会过于干瘪，不利于打造出色的身材曲线。
第三，长期单一的有氧运动，刚开始虽然可以充分带动脂肪参与分解，起到不错燃脂效率。
在减肥期间最佳的运动，并不是有氧运动，而是力量训练结合有氧运动。
我们可以先安排半小时力量训练（深蹲、卧推、划船、硬拉、弓步蹲等复合动作），再进行有氧运动，同时避免运动过于单一，保持有氧运动多样化，逐渐提升训练难度，这样可以让你持续燃脂，瘦下来后拥有好看的翘臀、马甲线、大长腿。
如果你没有太多时间进行系统锻炼，也可以尝试高强度间歇训练（HIIT训练、Tabata训练），这是有氧运动跟无氧运动结合的运动，每次只需20分钟就能能有效燃脂，还能激活身体肌群，保留住肌肉量，达到燃脂塑形的效果。