第1个回答 2019-04-04
你是想长肌肉呢还是。。。1米88的话应该在75~90公斤左右的身材是很棒的,如果没到呢就给你以下的东西作参考题材吧
首先饮食是很重要的,你每天至少吃三顿对吧,现在每天吃六顿,而且要定时!油炸的及泡饭你从今起就别再去吃了,饮食如下:早上6:00一杯燕麦片,两片面包,6个鸡蛋白,2片柚子
9:00一杯全乳清蛋白粉,然后做训练
中午12:00吃些牛肉
200克左右,
一个番薯,洋山芋也行,或一小碗米饭,一些椰菜或菠菜,再加一杯柠檬水,下午3:00一杯全乳清蛋白粉,训练
一杯肌酸粉
晚上6:00吃些鸡胸肉
180克左右,一个番薯,吃些番茄,黄瓜,和菠菜一杯柠檬水
饭后吃些香蕉
晚上9:00一支支连氨基酸!
锻炼的话一天做一个部位,把身体分成五个部分,手臂,胸,肩,腿,背!比如:第一天做手臂,第二天做腿和腹部,第三天做胸,第四天做背和腹部,第五天做肩。。。这样反复,隔一天练次腹肌。
也可分上午和下午来做。训练的动作光靠我说你也许不会做,你可以上百度搜
如:胸肌的训练方法视频。看下视频你就知道了,每个动作6~8组左右
每组8~10次,记住,每天的训练必须要达到你当天做的肌肉感到酸,软,甚至麻,感到肌肉有明显充血,这样就说明你的肌肉在长,还有每天做的部位都不能重复,比如今天做胸,明天绝对不能再做胸了,因为你每天练好后其实你的肌肉都得到了拉伸和损坏,你要给它一定的时间来长,来复原,否则。。。呵呵,就等于白练了。只要你肯努力做,一个月就能大变样!