效果很慢，因为人到了能量守恒的临界点上不靠运动很难消耗热量。下面几种方法可以试试
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
要快速减肥还须有好的生活习惯
1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。
4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。
5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。
9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯.只要坚持，就能成功。
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
要快速减肥还须有好的生活习惯
1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。
4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。
5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。
9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯.只要坚持，就能成功。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-11-25
亲 给你个建议吧
早餐（7-8）：（早饭吃什么我觉得无所谓 只要少吃就可以了 两片全麦吐司的分量就足够了）
中饭（11-13）：饭一定要少吃（三口足以）最多半碗+蔬菜（芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、冬瓜、洋葱、各类菌菇）+少许肉（鱼虾、蟹、鸡肉、牛肉）
晚餐（16-18）：一个苹果
以上是饮食方面
下面是运动 1、每吃完一顿饭要站半个小时以上 2、有空的时候可以多跳跳 会跳舞的最好 3、吃好晚餐休息一会儿后快步走40分钟以上，如果场地是体育馆的话可以选择后退走（注意安全）
注意：【运动完之后记住不能喝冰水，运动好不能直接洗澡，休息半个小时之后再洗】
【多出汗对减肥很有帮助】
【以上括号中的食物对减肥很有帮助的】
【饭前喝汤可以减肥】【水果在饭前半个小时吃可促进减肥】【饭后吃水果是增肥，当然在你大餐之后可以选择吃菠萝】
还有就是要注意一定要坚持 减肥到一定的时候会出现一个瓶颈 大概在三个星期左右你称体重发现没有轻或者反而体重有所增加 一般的孩纸直接就放弃了 你必须坚持 因为这个是正常反应 你只要坚持就可以了
晚餐一个苹果是我之前的计划 如果你觉得你一个苹果 一无法坚持的话 那么你就选择吃点蔬菜 晚餐坚决不能吃主食 和肉类 菜也要少吃哦！
这是我的经验 我花了6个多月 坚持的 瘦了20多斤
希望能帮到亲！本回答被提问者采纳
早餐（7-8）：（早饭吃什么我觉得无所谓 只要少吃就可以了 两片全麦吐司的分量就足够了）
中饭（11-13）：饭一定要少吃（三口足以）最多半碗+蔬菜（芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、冬瓜、洋葱、各类菌菇）+少许肉（鱼虾、蟹、鸡肉、牛肉）
晚餐（16-18）：一个苹果
以上是饮食方面
下面是运动 1、每吃完一顿饭要站半个小时以上 2、有空的时候可以多跳跳 会跳舞的最好 3、吃好晚餐休息一会儿后快步走40分钟以上，如果场地是体育馆的话可以选择后退走（注意安全）
注意：【运动完之后记住不能喝冰水，运动好不能直接洗澡，休息半个小时之后再洗】
【多出汗对减肥很有帮助】
【以上括号中的食物对减肥很有帮助的】
【饭前喝汤可以减肥】【水果在饭前半个小时吃可促进减肥】【饭后吃水果是增肥，当然在你大餐之后可以选择吃菠萝】
还有就是要注意一定要坚持 减肥到一定的时候会出现一个瓶颈 大概在三个星期左右你称体重发现没有轻或者反而体重有所增加 一般的孩纸直接就放弃了 你必须坚持 因为这个是正常反应 你只要坚持就可以了
晚餐一个苹果是我之前的计划 如果你觉得你一个苹果 一无法坚持的话 那么你就选择吃点蔬菜 晚餐坚决不能吃主食 和肉类 菜也要少吃哦！
这是我的经验 我花了6个多月 坚持的 瘦了20多斤
希望能帮到亲！本回答被提问者采纳
第2个回答 2013-02-24
不能，减少食量的同时多锻炼身体。最好的方式是长跑每天1小时，开始1个月可能会感觉很累，时间久 习惯后，你的身体状况也会越来越好
第3个回答 2016-12-15
如果真的按照你所说，那是错误的。
光运动，不能减肥，有可能物见其反，还会反弹。
光运动，不能减肥，有可能物见其反，还会反弹。
第4个回答 2013-02-24
不可以，伤身。自己找找有兴趣的运动！
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