空腹运动更容易减脂，是许多减肥者都相信的一个说法，确实也有许多运动员在这么做。但事实真的如此吗？饿着肚子减脂就究竟可不可取呢？
晨早起床你做的第一件事是什么？
除了黎明之外，相信大部分人会选择空肚食早餐，但减肥的朋友或许有另一个选择：空腹跑步。
经过科学家的证实，空腹训练是可以提高脂肪作为燃料的利用率。也就是说，空腹晨练能消耗更多脂肪！
当身体在6~12小时内没有进食时，就达到了“空腹”状态。每天的早上没吃饭之前就是空腹状态。
如果这时直接晨练，无论是跑步等无氧耐力训练还是肌肉力量训练都是比平常要燃烧更多脂肪的。
但有一个问题，很多人早上起来很饥饿、身体乏力。如果在进行长时间的晨练是考验意志力的，可能还会造成低血糖。
所以，如果你是这类人的话，不妨在晨练之前补充一些蛋白质类食物（例如鸡蛋、坚果类食物），碳水化合物类食物对于减脂来说不利，所以不太建议。
另外，晨练的时间建议控制在15~60分钟之间，这样对于减脂效果会更强也更健康。例如，热身五分钟后慢跑40分钟，在做2-4组俯卧撑和深蹲等自重训练。
这样就是很好的一个训练计划安排，既对燃脂有帮助，也对肌肉力量有所提高。
晨练后洗个澡，吃早饭然后工作，一整天的状态都会精神饱满的哈~
空腹跑步一直受到很多减肥人士支持，原因有几下几点：
1、刚起床身体处于低血糖状态，此时跑步身体会以燃烧脂肪以取代燃烧糖分产生热量；
2、进食会使身体分泌胰岛素，胰岛素会阻碍脂肪分解，跑步前食早餐便会减少脂肪燃烧。
3、早上跑步能增加新陈代谢，整天所燃烧的卡路里会更多。
不少研究报告都支持以上观点，于空肚状态进行有氧运动的确会燃烧较多脂肪。
美国卡萨斯州立大学一份报告指出，如没有进食12小时后进行有氧运动，67%能量来源为脂肪，相比起对进食后只有50%来自脂肪的确较高。
可是，空腹跑步也有一些负面影响；
首先，空腹跑步除了增加脂肪消耗，亦会烧掉部分肌肉。对希望增肌的朋友未必是好的选择。
此外，以一天作为时间单位的话，空腹跑步跟进食后跑步所燃烧的脂肪其实相差不多。我们的身体其实很聪明，你早上燃烧多了脂肪，一天其他时间便会燃烧少点。
男神教练认为各位应该宏观的看运动带来的影响，空腹跑步在运动期间能燃烧较多脂肪，但以一天来看效果并不显著。所以建议大家应吃一点碳水化合物才做有氧运动，或选择做HIIT。
空腹运动，会让燃脂更有效吗