额,,我是女的,,身上没什么肌肉,不过我把我的减肥方法和你说一下,你试试,也许能成功也说不定,不过今年年底减掉50斤这么久的时间一定可以的,有的MM一个月就减10-20斤呢.
下面我把我减肥的方法说一下,首先,要有一个正常的作息时间,然后每天早上起床上厕所之前喝一大杯水,可以帮助你排出提内的垃圾(这杯水可以是凉开水也可以是蜂蜜水也可以是盐水也可以是柠檬水,如果要出门的话就不要喝柠檬水了因为柠檬感光会让皮肤变黑,不过你是男生无所谓啦)接下来就是早上一定要吃饭,注意,这点很重要,具体是为什么我就不说了一定要吃,最好是吃麦片,然后可以吃一个香蕉或者一个鲜橙,鲜程比橙汁更有营养哦,还可以喝脱脂牛奶或者酸奶.注意香蕉和牛奶还有酸奶不要一起吃,会腹泻.还可以吃全麦面包等.然后中午一定要吃饭,吃7分饱左右,下午2-3点吃点水果,或者是卡路里,碳水化合物低的食物.不然一定会饿,到时候晚上要大吃一顿,不减肥反而增肥.一个星期吃2-3次米饭.我就不吃了不过你是个男的不吃应该不行的.晚上吃水果,西红柿最好啦,苹果也可以,或者蔬菜沙拉.如果要吃的话就6分饱,睡前4个小时不吃东西,1个小时不喝水.减肥期间禁吃油炸和甜品,多吃白肉,红肉少吃最好不吃.然后每天喝2L的乌龙茶,1L也可以,我是为了加快减肥速度每天和2L.(吃每天喝2L茶很重要)饭前也要喝,这样可以起到饱腹的作用,可以让你少吃饭.大概就这些了.我就是用这种方法瘦下来的.油炸和甜品一定不能吃,实在想吃的话一个星期1次吧,运动我到是没运动,比较讨厌运动嘿嘿.最后祝你减肥成功~
补充:减肥期间可以多吃豆类食品,早上可以喝豆浆,注意要无糖的,中午可以吃豆腐做的菜,晚上可以吃豆芽,豆芽水分比较多脂肪少,容易饱腹.我就喜欢吃豆类食品,可能瘦下来和这个有点关系.
还有减肥最大的敌人就是碳水化合物.
参考资料：自己的亲身体验,写了好久,看看吧,希望对你有帮助.^_^