1.èåè¦å¤å碱æ§é£ç©
常åçé£ç©ä¸å±äºç¢±æ§çæï¼è¬èãæ°´æãèè»ç±»ã奶类åè±ç±»ãå æ¬æµ·å¸¦ãæ¨è³ãè èãè¡èåãè¹èãç½èãè¹æãè èã梨çãèèç±»ãé±¼ãèåç²®é£å±äºé ¸æ§é£ç©ã
2.å¯å«ä¸é¥±åèèªé ¸çé£ç©
临èæé´å¯éå½å¤åäºå¯å«ä¸é¥±åèèªé ¸çé£ç©ï¼ä¾å¦è¶ ä»æ£ï¼æ¯å¤ç§åææ±èï¼æåææ ¸æ¡ãè °æãææ¡ä»ãè±çãèè¶èï¼å¯¹äººä½ååæçï¼ééçèèªè½å¸®å©å¤§èæé«è®°å¿åã
3.æºä½å¿ é奶å¶å
æ¯é¤æ好è³å°è¦é£ç¨ä¸ç§ä¹³å¶åãç奶å¯ä»¥æä¾ä¸°å¯çéï¼èéåæ¯å¼ºå¥éª¨éª¼çéè¦å ç´ ã失ç çæ¶åï¼åä¸æ¯æ¸©ççç奶ï¼å®çè²æ°¨é ¸å¯ä»¥ä¿ä½¿å½¢æ5-ç¾åºè²èºï¼è¿ç§ç©è´¨å¯ä»¥åå©å¤§èè°è§£ç¡ç ãå¦å¤ï¼å¤±ç çæ¶åï¼æ¯å¤©æä¸ç¡è§ååå°æ¶åä¸æ¯æ¸©ççç奶ï¼æå©äºç¡ç ã
4.å¤åäºè°·æç²®
å¨å¤å£å¤åäºè°·æç²®å¯ä»¥è¡¥å 身ä½ä¸ä¸¢å¤±çé¾å ç´ ï¼ææé²æ²»å¤å£ç¯å°ãç²¾ç¥ä¸æ¯çç°è±¡åºç°ãæ¯å¦ï¼è麦ãçç±³ãå±±èçãå¯ä»¥ç¼è§£é ¸ç¢±å¹³è¡¡å¤±è°ãæ°é代谢ç´ä¹±åé¾å ç´ çå¾®éå ç´ ç丢失ï¼ä¸ä» å¯ä»¥é²æ²»å¤å£ç¯å°ï¼è¿å¯ä»¥é¢é²é«è¡åãå å¿ç çå¿èè¡ç®¡ç¾ç çåä½ã
5.å¤åæ°´
水对äºç»´æä½å 平衡é常éè¦ãå®å¯ä»¥è¿è¾è¥å »æåãç¿ç©çåç»´çç´ ï¼ä¿è¿ä½å 交æ¢ï¼ä¿è¯ä½å åå¾çææ³ãææ缺水ççç¶(ä¸ä» ä» æ¯å¨é ·æå£è)ï¼è¡¨ç°ä¸ºä½è½åå¼±ãä½åæ¢å¤è½åä¸éï¼å èç²å³å¢å ãæ¯å¤©è³å°éè¦é¥®ç¨1.5åæ°´ï¼å°éå¤æ¬¡é¥®ç¨ï¼ä¸è¦çå°å£æ¸´æ¶æåã
6.å¤åå«é¾é£ç©
å¨æ°´æä¸ï¼é¦èçé¾å«éæé«ã樱æ¡ãæãèæãèèçå«é¾ä¹å¾ä¸°å¯ã海产åä¹æ¯è¡¥é¾çéè¦æ¥æºï¼æ¯å¦æµ·å¸¦ãç´«èãæµ·é±¼ãè¾ç®ç
7.ç米粥
çç±³æ¯ä¸ç§å¸¸è§çæç²®ï¼å«å¤ç§ç»´çç´ åç¿ç©è´¨ï¼ä¸äºæ²¹é ¸å«éè¾é«ï¼ç»å¸¸é£ç¨å¯¹äººä½æä¸å°å¥½å¤ãç米粥å³éé¦çï¼ä¸ä¾¿äºæ¶åï¼éåä½ä¸ºæ©æé¤é£ç¨ã
8.å°ç½è
å°ç½èåå«éèã鸡æ¯èãæ²¹ç½èãæ®æµå®ï¼å°ç½èæ¯è¬èä¸å«ç¿ç©è´¨åç»´çç´ æ丰å¯çèãå ·ææ¸ ç解ç¦ãå©å°¿è§£æ¯çåæå°ç½èä¸æå«çç¿ç©éã磷è½å¤ä¿è¿éª¨éª¼çåè²ï¼å é人ä½çæ°é代谢åå¢å¼ºæºä½çé è¡åè½ã
9.æ ¸æ¡
æ ¸æ¡ä¸è¥å »é常丰å¯ï¼ä¸é¥±åèèªé ¸å«éå¾é«ãå æ¤ï¼å¸¸åå®ä»¬ï¼å¯ä¸ºå¤§èæä¾å 足çäºæ²¹é ¸ãäºéº»é ¸çååè¾å°çä¸é¥±åèèªé ¸ï¼ä»¥æé¤è¡ç®¡ä¸çæè´¨ï¼æé«èçåè½ãå¦å¤ï¼æ ¸æ¡ä¸å«æ大éçç»´çç´ ï¼å¯¹äºæ²»çç¥ç»è¡°å¼±ã失ç çï¼æ¾å¼èç¥ç»çç´§å¼ ç¶æï¼æ¶é¤å¤§èç²æ«ææå¾å¥½ãä¸è¿æ ¸æ¡æ¯å±äºåå¹²ç¥æ§çé£ç©ï¼ä¸è½é£ç¨è¿å¤ï¼ä¸ç¶å®¹æå¼èµ·ä¾¿ç§ãæµé¼»è¡çæ åµã
注æäºé¡¹
ä¸è¦ç»èçæ½å 太å¤çåå
æå 足çç¡ç æ¶é´
ä¿æææ¦çå¿æï¼è°æ´å¥½å¿æ
高考生增强记忆力可多吃以下食物:
1、补充时鲜蔬菜和水果
植物性食物中含有丰富的维生素等。其中,维生素C可以增强抵抗力,维生素B1和尼克酸是糖代谢不可缺少的物质,直接影响大脑对能量的需要。这些植物性食物属于碱性食物,对维持机体的酸碱平衡有重要作用。因此,高三熬夜复习的话每天要吃新鲜蔬菜200-300克,水果200-400克。
2、补充氨基酸——赖氨酸:促进大脑发育,能促进脂肪代谢,有提高记忆力作用。
对于高考生补充营养具体来说,主食就是要有谷类、杂豆类、薯类和水果,这些富含糖类食物能为大脑提供所需的能量。
高蛋白类食物主要有肉类、蛋类、鱼虾和奶类,但需要注意的是,这部分食物含有较多的脂肪,因此要适当补充。
清淡饮食即避免进食煎炸、红烧的食物,烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖、焖。