关于秋季养生，有这么一句话，三不吃，四不做，五不相伴，细细品味这句话还是很有道理的。三不吃，不吃寒冷的东西，不吃辛辣的东西，不吃过于油腻的东西；四不做，不做剧烈的运动，不洗冷水澡，不能熬夜；五相伴，适量的运动，阅读和学习，多喝一些水，多和好朋友联系，保持好心情。
1、不吃寒冷，油腻，辛辣食物
秋天需要储备一定的能量，不能吃寒冷的食物，会对肠胃造成损伤，像西瓜，葡萄等等不能吃了。高脂肪油腻的东西，这时候也不能吃，因为秋天这个季节容易上火，有秋燥的现象，这时候吃大鱼大肉太多了，就会让我们的胃肠增加负担，容易上火口角生疮，对身体健康大为不利。一些辛辣的食物，生姜，花椒，辣椒等都不能吃了，一些烧烤类的食物，这时候也要进行节制。
2、不做剧烈的运动，不洗凉水澡，不能熬夜，不要过度的伤悲
秋天是一个很悲凉的季节，很多人会很情绪，这样对身体健康就没有好处，我们要保持一个愉快的心情。秋天需要储备能量，所以不能熬夜，按时休息才能够让我们顺利地过渡到冬天。天气转凉，这时候就不能再洗凉水澡，容易让我们感冒，甚至引发其他疾病。不做剧烈的运动，以避免得心血管方面的疾病。
3、常做运动，多阅读，多喝水，多聚会，常微笑
多做一些体育运动，有助于我们保持一个健康的体魄。秋天是一个储备知识能量的季节，我们要多进行一些书籍的阅读来开拓思维能力。秋天的时候气候比较干燥，我们要多喝一些水，提高身体里面的水分，才能使皮肤水嫩一些。
秋季天高云淡，晴朗的日子很多，温度也很适宜，这时候不妨多出去和朋友见见面，愉快的心情就会让我们的生活一天比一天的美好。今天说的3不吃，4不做，5相伴，你记住了吗？相信再按照科学的饮食搭配和合理的作息，我们一定会拥有一个健康的身体。
守住“三不吃”：
一不吃寒性，凉阴的食物
到了秋天之后，气候整体是阴盛阳衰，南湿北燥，趋向寒冷，继而人体也渐渐有了湿气，一些性寒的食物就要尽量少吃和不吃了，肠胃孱弱的人群更是要尽量避免，比如西瓜等等。
二不吃辛辣，易上火的食物
秋季虽然在温度上偏低，但也是往阴燥干冷的方向去的，特别要注意避免上火，比如，生姜，花椒，花生等辛辣等易上火的热性食物就不能多吃了，平日里油炸，烧烤的东西也需要节制。
三不吃油腻，高脂肪的东西
有个词叫“秋膘”，说的是人在这个秋高气爽的时候，难免食欲上升，呈心宽体胖的样子。其实爱吃无可厚非，但要吃的健康，吃的均衡，在这个秋天的时候，对易胖体质的人的来说就一定要做好克制了，大鱼大肉适量食用，不必太过，油炸火煎的东西也要避免食用。
一定“四不做”：
一不做剧烈的运动
剧烈的运动会给人带来大量的汗液排出，在气候干冷的情况下，冷热相交，对于体质较弱者，比较容易受凉，发烧。另一方面在这个时节，也是心血管疾病的高发的时候，中老年人切记要适量的晨练，不要太过激烈。
二不洗冷水澡
秋风初至，很多在夏天喜欢凉水洗澡的年轻朋友似乎觉得这凉水澡还能再洗几天，其实，随着温度的降低，可千万不要再任性了，否则等到了年老时候，风湿，关节炎便会一一上门。
三不可熬夜，使作息紊乱
规律的作息永远是健康的基础，足够多的睡眠也能保证人起码的精神面貌，以及保证人体适度的新陈代谢，如果睡眠不足，在这个时节很容易使得肝火旺盛，虚火旺盛，继而引发其他各类问题。
四不必伤怀“悲秋”
自古逢秋悲寂寥，秋风过处，落叶萧瑟，一片肃杀，各种文人大师在这个时节都是一副伤感姿态，我们普通人更是不能免俗，其实，一方面伤感的情绪不断持续会影响身体健康，另一方面，身体在这种气候转冷的时候，会减缓血液循环，新陈代谢也势必减慢，身体毒素比以往有更多的累积，也会使人产生伤感的的情绪，要有意识地保持积极乐观的生活态度，保持愉悦心情，抵御悲观情绪。
时刻“五相伴”：
一保持适量运动
在秋季人体新陈代谢放缓，脂肪堆积的时刻，依然保持适量稳定的运动量是必须的，同时注意适度，不必过于激烈，对于在秋季保持身材，提升免疫力，抵御秋疾，运动永远是最实在，最有效的。
二保持阅读和学习
文武之道，一张一弛，身体上的运动在保持热度，大脑的运动也不能丢下，适量的脑部思考，可以缓解在运动中身体各处紧绷的神经，也能给予大脑思维以锻炼，让在秋季可能“冻僵”的脑袋接受多多的刺激，才能使思维更加开拓，灵活。
三要好茶好水的相伴
无论是午后还是清晨，是运动完毕还是要休息一下，看一本好书，这时，如果再添一杯暖心暖肺的好茶，是再好不过了。
四要维持朋友的联系
生活的消极情绪在不良的天气里总是会被放大，这时你就需要一两个好友，聊聊天，排解掉消极情绪，让大家都明白，彼此之间都是有力的情感支撑。
五要经常保持微笑，拥有乐观的生活态度
俗话有笑一笑，十年少的说法，不压抑自己的快乐，想笑就笑，不但有利心肺健康，更是为积极，健康，长寿的生活加油。
总结一下，“3不吃，4不做，5相伴”就是规律的作息，营养均衡的饮食和适量持续的运动，这也是想要达到健康生活怎么都绕不开的需求。