关于跑步的问题 ?

Question

如题所述

Answer 1

如果是想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。跑速要慢。慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。步幅要小。在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间，步幅小但动作要均衡。对于从来都没有过锻炼习惯的人来说，突然要求每天跑半个小时步不太现实，可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。追答

如果是想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。跑速要慢。慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。步幅要小。在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间，步幅小但动作要均衡。对于从来都没有过锻炼习惯的人来说，突然要求每天跑半个小时步不太现实，可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

Answer 2

跑步是一项很好的运动，但要注意方法。

首先是根据年龄：不知道题主多大，很多都是年轻人倡导，让老人或者说是成年人三四十岁你再做，那根本不行。30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了，如果有能力的话，可以尝试着小跑或者跑跑跳跳，向小孩玩耍那样，累了马上停下来休息，而不要一味用强。如果一味的不停的跑，不但对身体无益，反而还是巨大的消耗。

其次关于跑步的时间：最好白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，说两点最重要的。第一，跑步，尤其晚上跑步，对身体消耗极大。身体素质太差的，最后能量消耗之后容易导致突然出现问题。第二，如果光跑步不拉伸的话，它在消耗巨大的能量的前提下，打通经脉的效果并不理想，并不是完全反对跑，而是反对这种单一的持续的高强度跑步。

再次，跑步注意用胯发力，胯带动大腿，大腿带动小腿，而不是小腿和脚来主动发力。胯是人体能量的发动机，激活跨人才能有无穷的能量，才能跑的轻松省力还锻炼到位了。上身保持轻松直立即可，不要低头跑，自然摆臂。

最后跑步是一种单一的运动，还要配合一些其他的动作，比如拉抻等才能锻炼到整体。本回答被网友采纳

Answer 3

跑步的注意事项
1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

Answer 4

一般选择运动减肥都要运动40分钟左右才能达到减肥的效果，选择跑步机进行减肥也要运动25分钟以上才能燃烧脂肪达到减肥的效果。举措建议运动过后建议不要及时坐下来休息，要原地踏步5分钟左右再停下来，用双手揉搓腿部肌肉进行放松，避免小腿抽筋。注意事项运动结束后半个小时左右要没有多喝水，可以促进新陈代谢，有利于毒素的排出，喝水要喝温开水，不要喝凉水，凉水会导致肠胃不适引起腹泻

Answer 5

跑步就跑步，不要问问题，而且跑步问问题容易岔气，对身体不好，为了健康不要跑步问问题。