办了健身卡，但我不想请私教，请问要怎样训练？

Question

如题所述

Answer 1

私人健身教练的主要工作就是让前来健身的会员通过科学合理的锻炼得到健康，不仅能教会健身会员锻炼的动作，健身的形式，还会通过切身实际的引导，传播健康的健身理念，让大家养成健康的锻炼习惯，有科学的训练意识。具体一点说，私人健身教练的本职工作，就是根据健身会员的身体状况、饮食习惯、作息规律、工作性质，以及他们的健身需求等等因素，为他们制定一对一的计划，有针对性的健身饮食、作息与锻炼计划等等，让他们在一定时期内达到他们的健身目的。

围绕这个主要的工作，他们需要与健身会员保持良好的沟通与联系，因为会员通过一段时间的锻炼，身体会有变化，原来的计划就不再适用了，需要不断地进行调整，这些就是私人教练应该做的工作。如今社会健身行业迅速发展，速度也是出乎意料的快。
对于想要成为一名优秀的私人健身教练的朋友们来说，需要有大量的专业知识支撑，经过一套系统的学习。除了以上所说的私人健身教练要做的专业内的工作，还有很多专业外的工作也都是私人教练需要做的。比如，要有良好的沟通心态，需要一定的销售技巧，同时私教需要保持一颗分享的心，要抱着分享的感觉去带领更多的人运动，这才是私人健身教练比较应该做的事情。

想要在一个行业中得到一个较高的成就，那么必然要有一些条件的辅助，对于健身教练来说，健身教练资格证是一个很重要的一个大招。想必很多健身教练已经考取了国家职业资格证书初级，不过对于还没拿到证书的要准备一下了，持证上岗是政策发展的必然趋势，而有中级证书的却寥寥无几，有高级证书的更是凤毛麟角。可想而知中级和高级证书的稀缺程度，健身俱乐部要是能招到持有中高级证书的教练，那就简直和中彩票一样幸运。

在中高级国职考试中，专业知识和体能的难度都要明显高于初级的考试。因此，能获得中高级证书，是作为一名专业的健身教练无论在身体素质还是专业知识上都有比初级更进一步提升的有力证明，而中高级证书的稀缺性使教练就像健身房里的招牌一样，一定大受欢迎!所以很多健身房工作室的老板或管理者也从百忙中抽空亲自来接受中高级的培训。
虽然中级的国考和初级比起来难，也低一些，不过大家不要担心，和国职初级考试一样，要想在健身行业职场脱颖而出，就需要不怕困难，迎难而上，去努力一次，去拼一把!

Answer 2

现在大家对于健身越来越重视了，健身房也是越来越多了，很多人现在也都是办了健身卡去健身，而这个时候关于怎么训练的问题是比较重要的，其实只要掌握了以下方法之后就不用担心了。

第一点就是要清楚目标肌肉，在做动作之前一定要明确训练的部位是什么，比如说在做哑铃上斜卧推的时候，要明白训练的部位是肱三头肌还有胸部上部，而在知道了这个肌肉群之后就可以感受一下目标肌肉的发力过程。

接下来的动作也是比较重要的，对于初学者来说刚开始练的话一个部位就三四个动作就可以到达了，高级阶段之后就可以增加几个。组数也是比较重要的，初学者的话一般坐2~3组就可以了。另外确定组数之后也要知道每组的次数，也就是一组要做几次。

接下来就需要知道自己所能承受的重量是多少了，最大的重量就是只能完成一次动作的重量。接着确定组建时间间隔还有速度，最后就是健身频率的问题了。

还需要注意训练的注意事项，就是学会动念合一，比如说想要练习什么动作，心里就要去想这个动作。然后进行有氧运动的时候，也要注意自己的体型是什么。需要减肥的朋友可以在每次重量训练之后进行40分钟的有氧运动，而体型偏瘦的就不用了，如果说需要大量减脂的，即使是在非力量训练日，也可以安排40~60分钟的有氧运动。如果说学会了以上这些方式的话，即使不请私教的话也不用担心了。

Answer 3

先做一些基础的训练，比如说最简单的跑步，记住健身的时候姿势一定要标准，这样效果才好。

Answer 4

建议先去跑步机锻炼，慢慢把自己身体体能提高了，打好基础，再练习其他的，一样可以达到你想要的健身效果哦。

Answer 5

首先自己先要跑步，把基础先锻炼出来，在跑步机上多进行低频率的训练，然后再去进行，谁让我知道，动感单车这种。