现在大家对于健身越来越重视了,健身房也是越来越多了,很多人现在也都是办了健身卡去健身,而这个时候关于怎么训练的问题是比较重要的,其实只要掌握了以下方法之后就不用担心了。
第一点就是要清楚目标肌肉,在做动作之前一定要明确训练的部位是什么,比如说在做哑铃上斜卧推的时候,要明白训练的部位是肱三头肌还有胸部上部,而在知道了这个肌肉群之后就可以感受一下目标肌肉的发力过程。
接下来的动作也是比较重要的,对于初学者来说刚开始练的话一个部位就三四个动作就可以到达了,高级阶段之后就可以增加几个。组数也是比较重要的,初学者的话一般坐2~3组就可以了。另外确定组数之后也要知道每组的次数,也就是一组要做几次。
接下来就需要知道自己所能承受的重量是多少了,最大的重量就是只能完成一次动作的重量。接着确定组建时间间隔还有速度,最后就是健身频率的问题了。
还需要注意训练的注意事项,就是学会动念合一,比如说想要练习什么动作,心里就要去想这个动作。然后进行有氧运动的时候,也要注意自己的体型是什么。需要减肥的朋友可以在每次重量训练之后进行40分钟的有氧运动,而体型偏瘦的就不用了,如果说需要大量减脂的,即使是在非力量训练日,也可以安排40~60分钟的有氧运动。如果说学会了以上这些方式的话,即使不请私教的话也不用担心了。