第1个回答 2019-02-04
当您通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果:
（1）减肥不要操之过急，应根据肥胖程度，有计划地适当减少食量，使每月体重下降控制在0.5～1公斤为好。急于求成往往减去的不是脂肪，而仅为水分，结果欲速则不达。
（2）定时定量进餐和加餐，不随时加餐:每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
（3）控制饮食总热量，保持营养均衡:饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证其他营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，如果缺乏蛋白质，减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄入，每日4～6两，多吃热量低的蔬菜。
（4）多吃含热量低、饱腹感强的食品:减肥的失败大多由于难挨的饥饿，使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行。
（5）节食食品应美味可口，切忌单调无味。减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是，减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，它们可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。
第2个回答 2019-02-04
高三本来就学习压力大，还是需要充足的体力，最好还是该吃吃，可以每次少吃点，可以选择少吃多餐，这样对你自己比较好，不然可能会发低血糖
第3个回答 2019-02-04
高三学习压力大，还需要充足的体力，最好还是该吃吃，可以每次少吃点，可以选择少吃多餐，这样对你自己比较好，不然可能会发低血糖。
第4个回答 2019-02-04
我女儿和你一样，为了上大学的时候漂亮，去年也是高三的时候和你的作息时间一样，一年减了15斤，高考成绩644分考上了西安电子科技大学