要想减掉大肚腩,早上不宜吃一些高热量的食物,应该吃一些既有营养热量又低的食物。
一.鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质,能够给机体提供丰富的营养。与此同时,鸡蛋也能够增强饱腹感。早餐吃一个鸡蛋,有利于降低午餐的摄入,控制一天的热量摄入,能够帮助减肥。
二.牛奶
牛奶也是富含丰富蛋白质的,同时牛奶也含有丰富的维生素D以及人体所需要的氨基酸。但是牛奶不宜空腹喝,最好是先吃一些其他的东西后再喝牛奶。
三.燕麦片
这里所说的燕麦片是指无添加的纯燕麦片,而不是各种加糖的水果燕麦片。水果燕麦片里面都是各种糖分,喝了以后反而会导致肥胖。纯燕麦片搭配牛奶煮着喝,营养非常丰富。如果喜欢咸口味的,可以煮成咸口燕麦粥,在冬天的早上吃也是暖暖的,很养胃。
四.全麦面包
比起精米细面做成的精加工面包而言,全麦面包由全麦粉制成,GI值更低,更不容易长胖。但是全麦面包的口感没有小麦粉面包那么细腻,很多人或许接受不了。但是购买时要注意是否买的是真全麦,如果配料表第一位不是全麦粉的话,那么很容易就是买到了假全麦。
五.小米粥
白米粥熬制成的粥碳水含量比较高,容易长胖。但是小米属于五谷杂粮,热量也是比较低的,所以早餐可以选择小米粥代替,很利于减肥。
以上这些食物都可以搭配着来吃,早餐吃饱又不长胖,一举两得~