我要减肥 15岁 150斤 体育跑步总是不行 马上就要中考体育了 怎么能让我快速瘦下来 老是控制不住自己吃肉

Question

我没有时间运动 早上我总是吃什么烧饼夹里脊之类的 是不是会 增胖 我感觉我的腿很粗 小腿也是 肚子不算大 我会多加分的

Answer 1

要是不想运动 想吃东西减肥的话 你的肉要控制了 如果很想吃肉的话 建议只在中午吃肉 因为据我们营养学老师说中午吃肉不会长胖

还有就是建议你不要吃饭这些主食了 以水果或蔬菜沙拉为主 早起吃一些水果 最好是喝一杯蜂蜜水不要吃东西 中午吗你离不开肉就吃些肉吧 晚上 五点多左右可以吃一些水果蔬菜 但是八点后就不要再吃任何东西了 如果真的饿 顶不住 建议可以再七点时再吃一些水果
还有就是 跑步不行除了胖还有就是你运动少 肺活量不够 除了饮食的控制以外建议你抓住一切可以运动的机会 让自己更有动力、、、切记切记啊 不要吃零食 甜食 油炸食品 这一一律杜绝啊 切记切记啊、、、

Answer 2

就是要管住你的嘴，迈开你的腿。还是肉吃太多了，孩子！
你知道参加奥运举重比赛运动员在2周内降6斤体重怎么减重吗？每天三顿饭都是吃6成饱，还要蒸桑拿、训练！天天感觉就是饿呀。
咱不当运动员，但也别顿顿10成饱，还不运动。只要你运动消耗掉热量大于摄入热量，一定会瘦的。追问

怎么运动最管事

追答

天天走着上下学疾步走（累计有1个小时运动量最好），走楼梯不用电梯。或者下午放学 操场跑800米-1500米应该不算事儿。辅食:主食比例为3:2。少吃肥肉、油炸食品、洋快餐等垃圾食品。

追问

爬楼梯108层的 跑几次管事 我

追答

那就每天爬楼吧。这个减肥好，不像跑步那么困难。

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Answer 3

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成追问

运动是不行啊 我早上6点起 马上就去上课 晚上放学回家就写作业 写完就复习 弄完都好11点了 就得睡觉

Answer 4

烧饼里脊拥有高热量，会增胖，多吃水果（一饿就吃，这样会控制吃肉的欲望） 不用太急进，慢慢减。 平时注意不要宅在家里。注意少吃不是不吃，不吃会很虚弱的，浑身发冷的滋味很难受！ 另外，减肥也与体质有关的。 如果平时吃的比较多，就慢慢吃少，不要一下子就不吃。 求采纳啊亲！

Answer 5

首先说明一下跑步不是不行，而主要原因出在你的饮食上面。你现在属于营养过盛。
其次你说你的肚子不是很大，那就好办了。你最好从学习时间里抽出30分钟以上进行运动。
要想燃烧掉你的脂肪每次运动绝对不可以少于20分钟。追问

是不是不能吃太油腻的 ？ 如果吃水果 吃什么好 体育一跑上一圈就开始岔气 并且老是大喘气

追答

油腻的食物你少吃点吧，岔气是你呼吸没有调节好，你总是岔气导致你心理上有一种思想了每次跑步都会去想岔气的的事。以后跑的时候注意呼吸节奏，三步一呼三步一吸。把你注意力集中在多跑几圈上，
控制点饮食，你的饭量大吗？？

追问

有时两碗饭 有时一碗饭 跑步时跑几下腿就酸了 可是还能跑个2 3圈 是不是心理作用

追答

这不是心理作用，主要是你缺乏锻炼所造成的。饭量控制到一碗吧，坚持住锻炼你跑的圈数还是比较少，但是根据你的情况你两天跑同样的圈数，第三天再加一圈。你还可以买跳绳在跑完后跳上10分钟。
还有洗澡的时候多蒸一会。