我是女的，身高在1米64左右，现在的体重是127左右，打算减到100斤我近期的时间很充裕，基本上可以保证午饭和晚饭后各走30分钟，我在网上查了燃脂心率最合适的范围是117~156左右，我测了我的运动量可以保证在这个范围内，然后我打算在我以后的饮食里在稍作调整。前几天我试过过午不食，但是都说对胃没有什么好处，我打算晚饭要限量，不吃糖分和油脂高的食物！求解答这个过程我要等多久？
你也很有喜感
追答呵呵 快步走。。真心没有用的！锻炼必须要消耗到来不起最爽快。
追问你试过么就说没用，打羽毛球，你去哪找个人天天陪你练啊？
追答我试过。。游泳效果是最好的。你会游泳么。。。
追问不会，我觉得应该有效果，一开始我是想在跑步机上，用跑的，但是都说了跑对膝盖有损伤，快步走也可燃脂的
追答快步走是一样的。跑也是一样，都对膝盖有损伤啊。。。游泳时最好的，效果是有，1个月减3斤能达到你的要求不？快步走，三口肉都吃回去了。。。你懒吗，我想知道。。
追问其实是挺懒的，胖子有几个不是懒得，不懒会胖吗，我以前的饭量还是挺大的，现在一直是在克制自己的食量，我在跑步机上的最高速是6，那个强度真的接近于跑了，坚持住了没你说的那么邪乎，吃两口肉就回去了，再说了有的肉里的碳水化合物还没有米饭和面粉高呢
40分钟，那个快步走的强度，我走到20基本上就累得不行了，30分钟应该可以了吧
追答如果是慢跑、游泳这些比较激烈的运动也要三十分钟以上才能达到燃脂功效，更何况快走
追问那么如果运动过程中，实在是受不了可以休息片刻继续努力吗
追答当然可以
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