马上中考了，我身体素质不好很是担心体育的800米，最近早上起来有晨跑，但是效果很不好，刚开始有点自大

Question

马上中考了，我身体素质不好很是担心体育的800米，最近早上起来有晨跑，但是效果很不好，刚开始有点自大，跑很快所以跑不了几步就不行了。 现在慢慢跑也是跑不到200米就很喘，大脑快要休克的感觉，严重缺氧，一点也不觉得800米靠的是耐力。我该怎么办

Answer 1

我在大学打篮球，我体能也不好，院队训练全场折返跑，我个人觉得是提高体能最快的方法，当然过程也比较痛苦。

Answer 2

跑步的时候，先调整好情绪，注意自己的热量平衡，我建议你晚上跑步，因为你身体就虚弱一点，一大早你身上所有热量消化完的时候出来跑步坚持不住多少，所以你可以考虑一下晚上。。。 还有吃好肚子，跑步先慢一点，比走路快一点点就好了，一阵子跑步以后慢慢加快，相信我，我就是踢足球的，这是体能训练我已经做了16年了，还有什么不明白的，可以问问！我建议你中考完了还继续健身，因为对你身体好追问

可是跑一会就会很难受，不得不停下来感觉大脑缺氧。这样800米该怎么练

追答

早晨一般情况下很缺氧，因为晚上植物都呼吸，森林，公园等地方氧气很稀薄，所以晚上跑步！饭吃好，多吃营养类型的食物，不吃辣椒！慢慢的来！800米不需要那么多体力，所以慢慢练出来！要是你跑一点就累，那你跑一会，休息一会，再跑一会！跑步的时候控制好情绪，不要想你在跑，想别的事，比如是其他科目，你暗恋的对象等。。。 一步吸，三步出，就这样控制呼吸！呼吸不要快！先看自己能跑多少，就跟着那个限度来决定速度！

Answer 3

800米对于你来说可能是一件很困难的事情，但是困难都会有解决的方法，既然你能在上面提问，表示你一直在想要解决这个难题，所以下面就教你一些长跑的技巧和方法吧，这可是前人总结出来的，只要按着去练习，相信你一定可以拿个高分，考个好的高中的，呵呵。
1、热身可以减少及步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带对我有帮助
2、呼吸：
合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行（要用鼻呼气，用嘴出气哦，不然二氧化碳排除不完全），冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
3、练习“极点”
“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。
4、跑步时的技巧及注意事项
起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。 靠近内突沿跑进,靠内侧跑。
合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。本回答被提问者采纳

Answer 4

你就每天起来走路,连下耐力