怀了宝宝后，身体明显比以前更容易疲惫了，特别是上班族的准妈妈，白天辛苦工作，回到家只想在床上好好的睡一觉，可是每当进入梦想的时候，小腿突然地抽筋引发惊醒让准妈妈们叫苦连天，如果一切可以重来，你一定想当个不抽筋的准妈妈。
一、为什么孕期容易抽筋
很多准妈妈抽筋有一个共同点，就是常在晚上发作，而抽筋的原因有很多种，可能是缺钙，也可能是准妈妈腹部体积慢慢增大，迫使下肢血液循环不通畅，使腿部肌肉负担加重所致。当然，夜间睡觉小腿着凉也是发生下肢抽筋的原因之一。

而缺钙是比较常见的原因，怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。准妈妈为满足自身及胎儿生长发育，对钙的需求量明显增加，但由于膳食中钙及维生素D含量不足，胎盘、子宫循环建立后，自怀孕3个月开始母体血容量增加，血液被稀释等因素，导致血钙水平下降，增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比平时要低，所以小腿抽筋常在夜间发作。
所以，为了避免小腿抽筋，准妈妈平时除了补钙外，应当多食用牛奶、豆制品、坚果、芝麻等含钙量丰富的食品，适当的进行运动，呼吸新鲜空气，并且多晒晒日光浴，有助钙的吸收。

二、抽筋来太猛如何缓解疼痛
1、如果准妈妈的小腿抽筋了，立即蹬直小腿，慢慢向小腿内侧的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会有些疼，但这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。
2、准妈妈若是坐着，将脚蹬在墙上，蹬直，或者请身边亲友将腿拉直。
3、准妈妈也可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。
4、来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。

三、如何有效预防腿部抽筋
1、睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡，防止血液循环不良导致下肢水肿、抽筋。
2、白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。
3、定时定量的补充钙片，少数准妈妈不要因为没有抽筋就认为自己不缺钙，其实为了给宝宝提供营养，准妈妈体内的大部分钙都给了宝宝，所以准妈妈其实是潜在缺钙群体，随时有抽筋的可能。
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