我练的是三头,网上有人说三头属小肌肉群 可以天天练。但有人有说肌肉一定要休息才能修复 得不到足够的休息 不会增肌 反而会让肌肉劳累。补充 我每次做的量算中等累 不算特累
以增肌为前提 为健美练的那种。我应该练几天 休息几天?练3天 休息1天?
追答隔天练习是最好的。增肌的话,还要增加蛋白粉之类的东西,可能效果会更好。
再说了,俯卧撑只是最最基础的练习方法,连续一个月没有什么效果,说明(1)要么,你动作不标准;(2)要么,你已经有些肌肉了,需要健身房的器械帮忙。比如,哑铃之类的。去度娘查吧。图多的是,按照练习就可以了。一般3-5个月会有作用。
我的确是有点肌肉了 因为平时习惯了三头肌的存在 所以我不懂是不是真的有效果? 要是我练1天 休息一天 效果会打折 白费吗?
追答只有专业人士和疯狂人士才会每天去健身房show肌肉的,亲。你放心吧。隔天练习,没错的
追问我今天俯卧撑 明天啥都不做 后天再俯卧撑 行吗?网上还有很多神马科学方法的帖子 我看不懂。想问 是不是只要我坚持 就一定会有效果的?
追答OK的啦。肯定没问题的。或者你下载一个苹果app。跟着做就可以了。
本回答被提问者采纳俯卧撑是随时随时随地可以进行的一项健身运动
对于刚开始锻炼的朋友来说没有必要天天做,如果第一天俯卧撑做太多的话次日全身可能会酸痛,过度一下,让身体有一个缓冲期,隔天做比较有好处。
对于老手老说,坚持每天锻炼是必要。坚持下去才会有想要的效果。
但我连续坚持了1个月左右 效果好像不好 接着看到网上有人说 天天教 只会让肌肉疲劳
追答俯卧撑当然没大重量卧推,增长肌肉多和快了,俯卧撑是基础,没有人光用俯卧撑练肌肉的,哑铃杠铃才对。俯卧撑就等于热身,热好了,再用哑铃,结束了第二天就不要练肱三头肌。。。一年效果才明显,这么心急