求一份两个小时的舞蹈软开度训练计划

如题所述

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推荐答案 2016-02-19

一。把杆训练 60分钟

前腿，加划叉 5分钟

旁腿，加划叉，将腿用手抬起 5分钟

后腿，加深蹲，划叉，荡腰，抓脚 10分钟

踢前腿，旁腿，后腿，单手后腿，加踢抱，抓前旁后腿 30分钟

压肩，甩臂 5分钟

反拉肩 5分钟

二。 60分钟

开前腿，旁腿，后腿 30分钟

开肩，开腰 20分钟

开胯 10分钟

有时间，再练练毯技

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舞蹈软开度的训练方法「技巧」答：为了塑造奇巧、准确、漂亮的舞姿，动力腿要从难训练，可选择如：前、旁朝天凳，搬后紫金冠，深下探海，端燕，探海，大掖步，大射燕，鹰展翅，古树盘根，卧鱼仰天等难度大的动作。总之，软度要通过搬控法训练才能巩固、开花结果，才能使舞姿造型引人入胜。;

舞蹈软开度专业6步训练法答：(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。(2)拉腰完帮孩子拍拍背 (3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”只有科学的教学法，才能保证孩子在享受舞蹈的同时，健康快乐地成长。;

舞蹈基本功软开度魔鬼训练计划答：后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开，也就是说不要脚背直冲下方，两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦。下叉和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升...

舞蹈生怎么练软度答：1、加速法其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。加速法要注意先热身活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。2、按摩法其目的是帮助局部肌肉松弛，...

如何上一对一的舞蹈课,主要是上基本功,两个小时,如何上好答：软开度训练：肩、腰、胯、腿：共30分钟芭蕾基训：蹲，划圈等等：20-30分钟中间休息5-10分钟技巧练习：开发儿，单一练习，链接练习：10-15分钟基本功与技巧组合（串联起来的舞蹈）的学习和练习：10-20分钟素质训练：腹肌、背肌的训练。力度训练等等10-20分钟一节课就差不多了，但注意强度，...

成年人软开度超训练方法答：成年人软开度训练方法首先是热身运动，越充分越好!最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。1、快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小，几乎没有。2、简易体操--这个运动比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大;但是不常用，...

中国舞软开度好练吗?怎么训练 ?答：要想练好中国舞软开度，首先需要更多的压腿和压腰。这两个在软开中很重要，另外一个是开肩和开裆。只有练好自己的软开场，才能跳好。如何训练中国舞软开度？第一:热身在室外热身的前提下，可以做一些腰、臀、膝、踝、腿、腿部肌肉准备活动，因为肌肉和韧带的伸展性与肌肉的温度有关。如果之前锻炼...

...我柔韧度很好但是还是要练,请你们说说最快练习柔韧度软开度的...答：但对强行劈腿而言却相对的要轻松。1、面对一面墙坐下 2、双腿分开，最大限度的把两腿分别靠在墙边，（记住脚一定要伸直）3、用手支撑在后面，（为了固定身体往后移，移动了就没效果了）4、以自己的个人进度慢慢的将腿张开的幅度变大。我在舞立舞蹈培训中心看到有人也喜欢这样!

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