50岁之后，应该如何养骨呢？哪些营养素不能缺呢？

Question

如题所述

Answer 1

大家好，人过了50岁，身体机能会逐渐的下降，各种慢性病也会逐渐的找上门来，骨质疏松当然也不例外，人体中的钙质从30岁就开始走下坡路，到了50岁基本上就有12%的骨量流失，若是此时再不注重羊骨，就很容易出现骨质疏松性骨折，那么50岁以后呢？又该如何的保养我们的骨质呢？那么多补充这四类营养素常见骨骼显年轻可以预防骨质疏松

第一个首当其冲就是补充维生素D，它能够帮助中年人预防骨质疏松，加上维生素D里含有脂溶性的维生素，可以有效的促进钙和磷的吸收，从而促进骨骼的生长和发育，那么老年人的身体机能下降，其实也带着身体的钙流失掉了，所以要适当的补充维生素D，效果还是非常不错的。

第二种就是蛋白质，充足的蛋白质是预防骨质疏松的关键一步，因为蛋白质摄取量减少的老年人更容易患遗少症，肌无力以及虚弱，它会增加老年人跌倒的风险。

第三个就是镁元素，那么镁离子是骨骼必不可少的矿物质，可以维持骨骼的强健和弹性，如果身体缺乏镁离子，身体为了补充身体所需要的，反而从骨头里摄取，而对骨骼带来一定的伤害，所以日常在补钙同时也要注意补充元素，在黄绿色的蔬菜，海藻和坚果类里面还有丰富的镁元素。

第四种就是维生素K，维生素K能够促进蒙骨细胞的生长和活跃，抑制和减少破骨细胞，那么合理的摄入维生素K能够促进骨骼的构建，防止骨破坏，从两个角度来维护我们的骨骼的健康，达到预防甚至是部分治疗骨质疏松的作用。那么为了预防骨质疏松呢，中老年人还应该进行适当的运动，不仅提供骨骼适当的压力，以保持和增加骨骼中的控制含量，同时呢，还可以增加肌肉的力量，让中老年人较不容易跌倒，减少发生骨折意外的发生。好了，今天我们就聊到这里

Answer 2

平时要多做一些锻炼，要多吃一些含钙量比较多的食物，可以补一些钙片；维生素D，蛋白质，钙。

Answer 3

大家要保持健康的饮食作息，不抽烟不喝酒，而且日常还需要做适量的运动；钙含量和维生素D含量不能缺。

Answer 4

50岁之后应该多补钙，喝牛奶可以有一定的养骨效果，维生素A和钙元素是不能缺少的。