坚持每周慢跑，能不能降低癌症的发病率呢？

Question

如题所述

Answer 1

坚持每周慢跑，能不能降低癌症的发病率呢？能长期坚持慢跑，可降低40%的个人早亡风险；坚持40年以上，其预期寿命可延长3年多。此外，慢跑还能增强血管的弹性，延缓血管、大脑老化，对预防认知能力下降（痴呆症）有好处。

经研究表明，坚持每周慢跑可以降低肺癌,结肠癌,乳腺癌和前列腺癌等风险。击打地面可以增加软骨中某些蛋白质的合成，使其更加坚固。可以预防癌症的运动是力量训练和耐力训练，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、太极拳等等。这些运动非常简单，几乎我们每个人都可以做。即使是那些已经被诊断为癌症的人，在癌症治疗或康复期间开始体育锻炼也可以提高他们的生存率。有医学证据表明，运动可以提高八种恶性肿瘤的生存率：乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌、膀胱癌、子宫内膜癌、食道癌和皮肤癌。

对于癌症的预防和治疗，世界卫生组织曾经提出三个1/3的概念：1/3的癌症可以通过有效的措施预防；1/3的癌症可以通过有效的措施防止复发和转移，甚至完全治愈；1/3的癌症可以通过综合治疗得到改善。在这些有效措施和综合治疗手段中，休闲体育锻炼是最重要的手段之一。

跑步会伤害你的膝盖吗？通常不会。很多人认为跑步健身或多或少对膝关节有损伤，干脆不锻炼了。"运动有利于膝关节的发育，而不动则会引起膝关节的退化"。适当的运动可以促进骨骼的形成。锻炼还能使骨骼变得更密实、更强壮但是，如果在跑步过程中膝关节感觉不舒服，特别是疼痛时，必须停止跑步。