锻炼肌肉哪些项目不能天天练

Question

我知道的有俯卧撑，应该是隔天练最好
其他如仰卧起坐，深蹲能天天练吗？

Answer 1

一、天天练的话，会导致肌肉增长体积缓慢，肌肉的生长是休息当中完成的，所以你最好练两天休息一天。
二、不是要你每次都练到酸痛，但是你如果练完第二天起来半点感觉都没有，抱歉那是你没练到位，或者说训练强度太小，效果自然也就很小，你需要加大你的训练强度，很多人说练到第二天痛就是有效果，其实也不尽然，第二天练习部位的肌肉在拉伸下有一定酸痛感，伴随一点疲劳感，才是大强度训练后的正常现象。
三、练习部位要分散开来，不要贪心，比如背部，就拿一天专门来练背，因为背部肌肉很多很密。也不要练完二头三头又跑去练胸，因为二头肌和三头肌在卧推和很多胸部锻炼动作的时候都要作为协同肌发力，你先把这两块肌肉整累了，就直接影响你胸部训练的强度，重量大点就做不起来，最好搞得一身汗，也很累，但其实对肌肉刺激效果很低。
很不错哦，牛男网的danz健身计划光碟~你可以看下
藏J

Answer 2

最好练一天休息一天，在周末有个大休息。让疲劳恢复后再练习会有更好的效果。疲劳会引发运动损伤，最常见的是拉伤，会影响锻炼的效果和锻炼激情。
望采纳。

Answer 3

锻炼肌肉每天都可以，没有听说今天可以练这里，明天就不能继续。专业运动员天天都练也没什么不妥之处。练习有周期和强度变化，关键看身体恢复的情况，如果练习完第二天肌肉不酸胀，一样可以大强度练，但是力量训练的恢复期一般是三天，所以还是按照规律来比较好。另外如果疲劳累积的话容易受伤，心理上疲劳的话就不容易坚持下去，对练习也没有好处。

Answer 4

肌肉酸痛的话还是少练练吧？