很多人都希望变瘦,于是开始了自己的减肥之路,但是却不是所有人都可以每天去到健身房中训练的,很多人都只能在家或者工作之余进行一些简单的锻炼来减肥,那不借助器械活动,我们到底应该如何去减肥才是最科学的呢?这篇文章就来告诉大家。
怎样减肥一直都是一个大家关注的话题,而很多人选择了节食作为减肥的方式,其实是很不科学的,节食看上去好像是减少体重的最快方法,但殊不知我们这样瘦下去的体重里,大约60%都是肌肉,40%才是脂肪,这就代表我们每瘦1公斤体重,有0.6公斤都是肌肉,这其实是非常可怕的,对那些想变得更加强壮的人来说,更是致命的。
在健身中,减肥其实就代表着我们要保持身体中的蛋白质水平,然后再去削弱其他各种热量的摄入,而我们如果不通过器械来运动的话,先可以选择更多的有氧运动,这样就能够消耗更多的能量,造成卡路里短缺,达到减脂的目的。
其实减肥的原理就是要在一天为单位的时间内,去制造一个卡路里短缺的热量窗口,只要长期保持这个窗口,你的身体就会持续消耗你的脂肪,我们很难说减肥时每天我们应该摄入多少卡路里,因为每个人的身高体重,肌肉含量,运动频率,刻苦程度都不一样,但是我们可以去确定的一个事情就是,我们始终要保证我们的身体是处于热量短缺的状态。
举个简单的例子,你可以在减脂期吃下3000卡路里的食物,但是你就必须去消耗大于3000卡路里的热量,才能够弥补这个缺口,如果我们没有吃这么多的东西,我们就可以少运动一些,这都是取决于每个人的自身状态,并没有一个固定的值。
其实减脂就是这么简单,规则就是要么减少我们的热量摄入,要么增大我们的运动热量损耗,这两者一定要达到一个频率,且长期保持,就能达到你想要的目的。
还有几个点要大家在减脂期注意:
(1)训练日的时候多补充一些蛋白质,蛋白质是最不容易转换为脂肪的三大营养素,也能够加快你的恢复。
(2)食物尽量选择低脂肪的,切勿吃多油食物(火锅,快餐)。
(3)有氧运动无氧运动可以搭配进行,无器械的无氧参考徒手健身。
如果我们的文章对大家有所帮助,那就请多多关注我们的公众号,我们将为大家献出最好的健身知识!谢谢大家支持!
五个动作,高效燃脂,不用任何器械在家也可以做的减脂训练计划