减肥时只要不摄入高热量食物即可,多吃蔬菜水果,例如菠萝之类。
即溶燕麦片加上低脂牛奶。女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的,即溶燕麦片加上低脂牛奶是很方便的选择,这样也是非常营养健康的。
蜂蜜,甜甜的蜂蜜不仅能满足你的胃口,缓解饥饿,还能有助于睡前放松的,最最重要的是不会发胖,反而有瘦身的效果。
香蕉,晚饭吃的早,到了晚上后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西?那就选择香蕉吧,它有饱腹感,最适合减肚子饿的时候吃了,而且吃了也不会发胖,非常适合睡前吃,最重要的是还能让你睡得更好。
适合在减肥时吃的食物:
豆类。豆类食物可以让大家感觉更饱,新的数据表明,豆类有助于消除腹部脂肪,秘诀在于其中含有的可溶性膳食纤维,如果大家坚持天天摄入十几克的可溶性纤维,五年后内脏脂肪将减少百分之三点七,如果是那些容易肠胃胀气的人可以选择中午吃。
红辣椒。辣椒中的辣椒素可以加速体内的新陈代谢,减少脂肪堆积,相关人士建议,晚上吃辣椒应该适可而止,避免影响睡眠。
凉拌绿叶蔬菜。大家想要减肥,在晚餐的时候,就要做到多吃绿叶蔬菜,特别是凉拌的,可以让自己少吃高热量的食物,数据显示,在每餐的第一道菜吃沙拉,可以帮助大家少吃百分之十二的能量。
本回答被网友采纳1.选择饱腹感强的食物
胃里空的时候,大脑会下达指令让我们进食,直到食物塞满胃。这时候选择什么样的食物对减肥人群来说非常关键,建议多吃蔬菜。
因为蔬菜饱腹感强但热量低,而且富含膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,改善减肥过程中容易发生的便秘情况。特别是晚餐,建议减肥人群先吃蔬菜,尤其是叶菜,可以清炒也可以凉拌。如果选择根茎类的蔬菜如土豆、地瓜等,因其淀粉含量比较高,热量偏高,可以代替一部分主食来食用。
2.选择低GI的碳水化合物
GI值是指食物引起血糖升高的快慢。高GI值的食物,一般含碳水化合物较多,摄入后会使血糖迅速上升,身体会分泌大量胰岛素把血糖存储进肝脏和肌肉里,多余的糖则转化为脂肪存储备用。
减肥人群应避免摄入高GI食物,多吃低GI食物。少吃单糖、精制糖;混合膳食而不是单一膳食;不过度加工食物都可以降低食物的GI值。
3.多吃优质蛋白
优质蛋白包括鱼、瘦肉、蛋、奶及奶制品、豆及豆制品。减肥人群多吃优质蛋白可以减少减肥过程中肌肉的流失,保持基础代谢率,减少减肥成功后的反弹。另一方面,多吃优质蛋白还可以增加皮肤弹性,避免皮肤松弛。
扩展资料:
榨汁机瘦小腹食谱:番茄+奇异果+香蕉
将2个番茄+半个奇异果+1条香蕉榨成汁饮用即可,最佳的饮用时间是饭前,饭前饮用才能阻止脂肪在肠道的吸收。由于番茄富含纤维,可以吸收肠内多余的脂肪,将油脂和毒素吸收;同时,带点酸甜好滋味的奇异果,帮助消化和美化肌肤,香蕉同样具有排素,收缩腰腹的作用。
榨汁机瘦大腿食谱:白萝卜+苹果+西柚
白萝卜能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积,尽量减少脂肪在大腿上积聚,因为一旦积聚在大腿上的脂肪要减掉会非常困难。
苹果苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿,西柚的热量非常低,对人体保健有好处,如果不喜欢这味道可以更改为西瓜,西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使 盐分大量排出,同样有降低水肿的能力。
榨汁机瘦身最佳食谱:葡萄柚+草莓+香蕉+奇异果
这榨汁机食谱是将1个葡萄柚榨、3个草莓,半条香蕉,一个奇异果达成汁即可。
每天饮用此配搭食谱,葡萄柚含有的特殊酶能将糖分转化为不容易被吸收的脂肪,同时草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒。
参考资料:人民网-减肥不等于饿肚子 可以有选择地吃
本回答被网友采纳