放不下前任是一个很普遍的情感问题，以下是一些建议：
接受现实：前任已经离开你的生活，接受这个事实是往前走的第一步。
寻找支持：和亲密的朋友、家人或者专业心理咨询师聊聊，分享自己的感受和烦恼，可以帮助你减轻内心的负担。
重新规划生活：为了摆脱对前任的依赖和困扰，建议你重新规划自己的生活和计划，让自己的生活更加充实和有意义。
保持距离：如果你的前任是你的朋友或者工作伙伴，建议你保持距离，避免频繁接触，让自己有时间和空间去缓解情感上的压力。
培养自我价值感：通过学习、锻炼、旅行等方式，让自己不断成长和提高，培养自我价值感和自信心，让自己更加有吸引力。
以上建议仅供参考，建议你根据自己的实际情况选择合适的方法，慢慢地调整自己的情绪和心态。