1、负重锻炼
大多数时分，斜方肌之以是会看起来比拟大次要是因为抬重物，想要增加需求支出比拟大的勤奋。在前提许可的前提下，倡议各人实行轻度的负重锻炼，这么可以将斜方肌的线条无效拉长，改进斜方肌过大的状况。
2、头部盘绕
实行头部盘绕的活动办法也可以无效让斜方肌变小，办法很复杂，只需求将头部向左实行360度的盘绕，延续盘绕十次便可。进展半晌以后再向右实行360度的盘绕，延续十遍便可。
在实行盘绕的时分牢记举措要温和一些，切勿过硬。并且要只管加快速率，这么才可以避免发生眩晕感，盘绕的幅度可以大一些，在盘绕的过程当中双肩要坚持不动，切勿随头部一同扭转。
3、哑铃选举
平常也可以经过做哑铃选举的举措让斜方肌变小，在选举哑铃的时分与耳朵同高，手肘略高于耳朵便可。然后小臂与空中垂直，接着高低活动，肩膀同时下沉再同时后张，而手肘稍微向前便可。该种办法也可以无效让斜方肌变小。
扩展资料：
斜方肌的功能和作用
首先，斜方肌可以使我们的肩胛骨向脊柱靠拢，还有就是能够让我们的上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。并且在我们肩胛骨固定的同时，一侧肌收缩使颈向同侧屈，面转向对面的那一侧。
如果是两侧的肌肉同时都收缩了，那么可以使头往后仰。一侧上部肌束收缩的花，是可以使头向同侧屈和对侧旋转的。那如果是两侧同时收缩，头部就会往后仰，并且脊柱也会升值，对于预防小孩子驼背，这些是很有用的。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-03-23
第2个回答 2013-08-06
尽量少让脖子后面那块使劲，多做一些舒展柔韧的动作，既然出现了，想变小的办法只有不去练它追问
舒展柔韧的动作？比如？
舒展柔韧的动作？比如？
第3个回答 推荐于2017-09-16
斜方肌的发达原因主要是因为抬重物，如果要减小很困难，不过我个人建议如果有条件的话可以进行轻度的负重训练，将斜方肌线条拉长，会有改善，而且肌肉女孩儿我认为比那些麻杆儿好看。
第4个回答 2013-08-06
斜方肌的发达原因主要是因为抬重物，如果要减小很困难，不过我个人建议如果有条件的话可以进行轻度的负重训练，将斜方肌线条拉长，会有改善，而且肌肉女孩儿我认为比那些麻杆儿好看。追问
主要是我就这一块比较那啥，弄的都快溜肩了，穿背心什么的都出不了门啊…………苦恼着……
追答肌肉都是因为长期锻炼自然生长的，消除也是一个长期的过程
本回答被提问者采纳
相似回答