睡眠周期什么时候开始?

如题所述

睡眠的方法

交通规则——你不懂就容易出事故。比如说,23点至凌晨3点为子丑时,胆肝经最活跃的时候,肝胆要回血,“躺下去回血,站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下,静静得不要说话,到23点的时候,也就睡着了。肝胆开始回血,把有毒的血过滤掉,产生新鲜的血液,到一百岁也没有胆结石,也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

在欧洲地区,平均四个人就有一个肝炎病毒携带者,这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话,睡觉的时候更不要说话,如一说话,肺经动,然后心经又动,(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态,所以就很难入睡。
21:00—23:00为亥时。亥时三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得濡养,故百岁老人得共同特点即21:00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好,应做到早睡早期。

睡觉要关窗,不能开风扇、不能开空调,人生病很多都与此有关,因为人在睡眠之中,气血流通缓慢,体温下降,人体会在表面形成一种阳气层,这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”,什么意思呢,阳气足的人,不做恶梦,就是这种阳气,占了上风。开空调,开风扇,情况就不一样了,开窗户,窗户走的是风,风入的是筋,如果开空调,也有风,风入筋,寒入骨,早上起来,身上发黄,脸发黄,脖子后面那条筋发硬,骨节酸痛,甚至有人就开始发烧,这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故,这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,效果最好,如果热,把房门打开,把窗户关上,效果就差了一点,但是他不至于第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬.

有人把客厅的空调开开了,把卧室的门打开,和直接开空调睡觉是差不多的,开了空调以后,空调那个寒进了骨了,所以心里发冷,心在哪,心在脑髓,脑为髓之海,骨髓里有寒,那肯定心里就寒了,怎么办,补肾阳、补中气,什么时候补到心里不冷,烧就退了,寒走出去了。

睡觉要尽量早睡,睡得晚,伤了少阳之气,必然第二天是疲倦无力,要关上窗户,不开空调、电扇,保护阳气。

肝胆在下焦,如果胃出现问题的时候,他就会出现寝睡不安,一个是胃寒,如果这个人胃阳本来就不足,过多的喝绿茶,就会出现胃寒,胃寒的时候人是睡不好觉的,或者吃带泥沙之物过多,胃隐隐作寒,肯定是睡不好;

再一个是胃热,就是热气往上走,嘴里喘的都是热气,像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥,口干舌燥,胃里感觉到燥;

还有一个就是胃厚,气味的味,胃厚,这种情况就是吃了这种厚腻的味道,有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡,味道好鲜美,吃多了,美味不可多用,这些东西在里面要稀释它,不稀释它,它在里面味太厚了,所以这个也睡不好觉;

再一个腹涨,腹是涨鼓鼓的,也睡不着,翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚,冒冷汗,这也睡不好觉,这些原因都可能形成胃不宁,胃不宁就睡不好。

睡觉时要肢暖,四肢要暖,因为四肢是阳之本,这个大家都知道了,四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
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第1个回答  2013-08-08
人的正常睡眠状态分为两种:

一是非快速眼动期,特点是脑电波呈睡眠表现,肌肉活动较清醒时减弱,不伴剧烈的眼球运动。又可分为四个阶段: Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期非快动眼睡眠。其中Ⅲ、Ⅳ阶段又合称为慢波睡眠,因为睡眠程度很深,所以又叫深睡眠,是十分有意义的睡眠阶段。

二是较为特殊的快动眼睡眠即REM睡眠期,虽然它仍属于睡眠阶段,但与非快动眼睡的差别不亚于睡眠与醒觉的差别。

人在上床以后具体的睡眠过程如下:

上床以后,首先经历的是身体松弛但头脑还清醒的入睡前阶段,此时脑电活动的特征是有规律的 8-13 HZ的波。其后进人NREM睡眠第一期。睡眠正常的人,第一期睡眠持续约 0.5-7分钟,便进入NREM睡眠的第二期。大多数年轻成人在入睡后30-45分钟进人&睡眠(NREM睡眠第H期及第四期),根据年龄的不同,&睡眠持续的时间从几分钟到一小时不等,然后变浅,回到第二期睡眠。在开始入睡后70-90分钟,出现一夜中的第一个REM阶段,通常只持续5分钟左右。这第一个REM睡眠阶段的生理表现(眼球快速运动)及心理表现(做梦)的强烈程度都是一夜间各个REM阶段中最弱的一次。

第一个REM睡眠之后再进入NREM睡眠的第二期,意味着第二个睡眠周期的开始。第二个周期中的&睡眠一般要比第一周期时短些。然后,大约在入睡后3个小时左右,便进入当晚的第二个REM睡眠阶段,持续约10分钟。

从第二个REM睡眠起到早晨醒来为止,成人的NREM睡眠第二期与REM睡眠大约每隔90分钟交替一次,儿重的交替周期要短些,只有60分钟左右。第四期 NREM睡眠主要发生在前半夜,后半夜第三期及第四期睡眠时间越来越减少,到后来只有第三期睡眠而没有第四期深睡。从REM睡眠来看,第一次REM睡眠阶段以后,两次REM阶段之间的时间间隔逐渐缩短,而每次REM睡眠待续时间却逐渐延长,REM睡眠的生理及心理表现也越来越明显。一夜之内总共出现4-6次REM睡眠,一次平均约持续15分钟,有时可长达一小时。

综上所述,睡眠包括非快动眼睡眠及快动眼睡眠,非快动眼睡眠期又分Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期睡眠,

(1) 睡眠时先进入非快动眼睡眠期。

(2) 快动眼睡眠期与非快动眼睡期大约90分钟变换一次。

(3)前半夜主要为非快动眼睡眠,后半夜快动眼睡眠出现较多。

(4) 人睡后醒觉时间不应该超过总睡眠时间的5%。

(5)Ⅰ期非快动眼睡眠一般占2%~5%。

(6) Ⅱ期非快动眼睡眠一般占45%~55%。

(7) Ⅲ期非快动眼睡眠一般占3%~8%。

(8) Ⅳ期非快动眼睡眠一般占10%~15%。

(9) 非快动眼睡眠总共占整个睡眠期的75%~80%。

(10) 快动眼睡眠占睡眠期的20%~25%,每夜出现4~6次。
第2个回答  2020-11-11
第3个回答  2019-11-14
第4个回答  2013-08-08
按照中国阴阳五行理论,子时和午时是睡眠最佳时刻。子时:23----1时,即晚上11点前必须睡觉午时:11---13时,午休时间短,最佳时刻11:30---12:30武侠小说写得练功打坐时间都是子午时辰。本回答被网友采纳
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