春困秋乏,不同的季节都有犯困的时候,有时候是因为晚上没有睡好导致第二天的时候非常的困顿,容易犯困会降低自身的学习和工作效率,需要及时的缓解这种情况,有不同的方式解决犯困的问题,那么容易犯困疲劳要怎么办呢?一起来看看吧!
1、看看有趣的视频
感觉到有困意的时候,不妨试试看一段幽默搞笑的视频,这样可以提高体内的催产素水平,催产素又叫拥抱荷尔蒙,这是脑垂体侯爷分泌的一种化学物质,能够有效降低体内皮质醇的水平,使人精神更集中,大脑更清醒。
2、多多补充水分
水是血液中重要的等离子体,具有运输氧气,蛋白质和其他营养物质的作用,缺水更容易导致身体疲劳,还可能造成心悸,晕厥。人开始感到口渴的时候,体内已经缺失了2%到3%的水分,而且人体仅失去1%的水分就容易使人感到疲乏困倦,因此多喝水,或者适当喝点淡盐水或是运动饮料都是有助于提神的。
3、午间小小的睡一会
中午适当的小睡一会也很重要,但是注意不要睡太长时间,也要注意睡觉姿势,午睡一般不要睡太久,睡觉的时候人体新陈代谢低,时间太长,醒来的时候不易调整,反而会使人感到更乏力;睡觉最好不要趴着睡,以免压迫到手部神经,对颈椎也有影响,还会影响眼动脉供血,造成视线模糊,腰椎不好的人趴着睡容易引起腿麻。
4、适当进行锻炼
在办公室工作的人群最好每隔一到两个小时起身活动一下,活动一下眼球,看看远处和绿色植物;经常耸耸肩,缓解一下颈椎压力,舒筋活血,或者跟着音乐跳跳舞,能使人分泌内啡肽,恢复精神和活力。
5、听听愉快的音乐
感到困倦的时候不妨听点愉快的,节奏感强的音乐,能够刺激大脑,活化脑细胞,有助于舒缓压力,让身体放松,并且还有助于增加神经传导速率,增强注意力和记忆力,让人恢复精神。
6、轻轻揉搓脸部解困
当感觉在学习或是工作时有些疲劳犯困了,可以将双手摩擦生热之后,放于脸部,轻轻的揉搓片刻,这样能使脸部血液循环加快,有效缓解疲劳困倦的感觉,如果过段时间后还是有困倦感,可以反复采用此方法。
7、喝什么茶提神
1、薄荷泡茶喝
材料:2克薄荷、3克绿茶、适量白糖。
冲泡方法:将薄荷清洗干净,沥干,然后和绿茶、白糖一起放入茶壶中,用热水冲泡并搅拌均匀,2分钟后即可饮用。
功效:有助于减少困意,提神醒脑,令人精神振奋,提高工作效率。
2、普洱提神茶
材料:10克普洱茶、3克莲子。
冲泡方法:将莲子洗干净沥干,和普洱茶一起放入茶壶中,先用70毫升热水稍微冲去杂质,然后再加入适量热水,泡大约2分钟后即可饮用。
功效:这道普洱提神茶,是能帮助缓解精神疲劳的。
3、迷迭香泡茶
材料:15克迷迭香、适量冰糖或蜂蜜。
冲泡方法:将迷迭香放入茶杯中,将沸水缓缓倒入茶杯中,盖上盖子闷泡5分钟左右,最后加入适量冰糖或是蜂蜜调匀即可饮用。
功效:迷迭香是有能让人头脑清醒的香味的,能起到提神的作用,饮用此茶能让全身活力再现。
4、菊普活力茶
材料:6克菊花、6克普洱茶,1枚罗汉果。
冲泡方法:先将罗汉果洗干净,然后和菊花、普洱茶一起放入到茶壶中,冲入350毫升左右沸水,闷泡10分钟后即可饮用。
功效:经常感觉头晕眼花、精神不佳的人,饮用这款茶后,能给身体带来活力。
5、洋参枸杞茶
材料:10克枸杞、10克西洋参、适量冰糖。
冲泡方法:将枸杞、西洋参和冰糖都放入茶杯中,冲入开水,浸泡15分钟左右,即可饮用。
功效:西洋参是能消除疲劳,增强记忆力的,这道洋参枸杞茶是能帮助缓解精力不济、缓解疲劳、乏力、眼花等问题的。
6、西洋参红枣茶
材料:15克红枣、5克西洋参。
冲泡方法:将西洋参和红枣都放入杯中,冲入开水,浸泡15分钟左右饮用。
功效:西洋参补气养阴、红枣补血养血,两者搭配是有补益气血、提振食欲、安神解乏的功效的,适合体质虚弱、精力不济、身体疲乏无力、失眠者饮用。
7、柠檬草红茶
材料:3克柠檬草、1包袋装红茶。
冲泡方法:将柠檬茶和袋装红茶一起放入茶杯中,倒入开水,浸泡10分钟后饮用。
功效:柠檬草的清香、凉爽、淡雅的味道,能让人头脑清醒,喝柠檬草红茶,能起到缓解疲劳、清醒头脑的功效。
8、菊花泡奶茶
材料:10朵杭白菊、250毫升鲜牛奶、适量白糖。
冲泡方法:先将鲜奶加白糖煮开,然后加入杭白菊、再煮开,滤去菊花及渣滓即可饮用。
功效:这道菊花奶茶是有清利头目、补充体力的作用的,适合经常疲倦乏力、头晕、用脑过度及用眼过度者。
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