摘要:瑜伽是一种有氧运动,现代女性的健身运动之一,不管是白领、家庭主妇,甚至是学生,越来越多的女性开始热衷于瑜伽运动,不仅能够增强身体的柔软性,平复心情,还能去除体内废物,调理养颜,提高人内外在的气质。具体的女性瑜伽的好处有哪些呢?女性瑜伽动作有哪些?清理子宫、保养卵巢的瑜伽体式有哪些?一起来看看女性瑜伽相关知识吧。女性练瑜伽的好处和坏处好处:1、修身养性、平静内心,长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活;
2、增强抵抗力,长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;
3、改善个人情绪,由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4、调节生理的平衡,长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法,女性通过瑜伽的修炼,可以使之保持完美体形,调节心情,睿智聪慧,自信心增强。
5、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。
5、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。
6、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。
7、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。
8、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。
坏处:1、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。
2、脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。
3、骨骼损伤后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
不同年龄女性瑜伽体式有哪些青春期1、下犬式
四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽。呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型。膝盖伸直,大腿肌肉收紧,双手用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子,头部和脊柱在一条直线上。
2、轮式
仰卧,双手放于身体两侧,掌心向下,屈双膝,脚跟尽量靠近臀部,指尖指向臀部的方向,吸气,双大腿用力向上推送,臀部收紧,抬离垫面;手臂用力向上推,去感受大腿前侧的伸展、腋窝和胸腔的打开。保持3-5组自然顺畅的腹式呼吸
3、板式
俯卧,前额点地,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧,五指打开,指尖指向正前方;脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧;双手撑地,身体向上,慢慢的伸直手臂,进入到板式。
青壮年期1、乌鸦式
山式站立,双脚打开与髋同宽,屈双膝,身体蹲向下,双手放在身体的前侧,双手打开与肩同宽,指尖指向正前方,抬起臀部向上,将双膝放在大臂靠近腋窝的位置,屈手肘,脚后跟向上抬起,身体重心向前移,慢慢的抬起一只脚,待身体稳定后,再抬起另一只脚,进入体式。
2、战士II
山式站立,双脚压实垫面,骨盆摆正,吸气,双脚打开大于一条腿长的距离,右脚打开90度,左脚尖指向正前方,呼气,抬起手臂与肩同高,弯曲右膝到膝盖在脚踝的正上方,大小腿成90度,手臂,肩膀成一条直线,保持3-5组深长的呼吸。
3、上伸腿式
折叠毯子放在距离墙壁约6英寸的垫子上,身体的靠墙躺下。双腿抬高到墙上,调整自己,使坐骨在支撑物和墙壁之间舒适,放松脸部和下巴,深呼吸。在这里停留5至15分钟。
更年期1、肩倒立
仰卧,双手放在身体的两侧,屈双膝,双脚双腿并拢,抬双腿向上向后,双脚脚趾触地,双腿伸直,双手撑住后背,进入犁式。慢慢的抬起右腿向上,与身体在一条直线,然后抬起左腿,双腿并拢,双脚用力的向上,身体的力量向上
2、头碰膝扭转式
手杖式坐立。弯曲左腿,左脚掌带到右大腿内侧。右臂伸向延伸的右腿时,将躯干向左扭动,将左臂举到上方并伸向右脚,侧伸展。下肘向地板,上面二头肌放在耳朵旁边。将躯干朝天花板轻轻扭转,头放在手臂之间。每次呼气时,将躯干再向天花板旋转一点。在这里停留30秒钟左右。
3、圣哲玛里奇式
坐立,双腿伸直。弯曲左膝盖,左脚跟尽可能靠近左坐骨。呼气,将左臂绕左小腿弯曲左肘,身体前屈,呼气时,将右手向后,双手身后相扣。放松肩膀。停留1分钟。
更年期后1、桥式
仰卧,双手放在身体的两侧,双脚打开与髋部同宽,屈双膝靠近臀部,呼气,抬起髋部向上,双肩双手臂向下压向地面,胸腔向上抬起,双手掌可以合十放在身体的下方,也可双手握住双脚脚踝,保持双腿平行,膝盖指向正前方,小腿垂直地面。
2、仰卧束角式
坐在瑜伽垫子上。向后倾斜,以使中背得到支撑,臀部被支撑垫抬高。将脚跟靠在一起,使膝盖分开朝地板放下。保持10至20次呼吸。
3、树式
山式站立。将重量转移到右脚上,弯曲左膝盖,将左脚跟抬到右大腿内侧。脚后跟压入大腿,脚趾指向地面。将双手放在胸前。确保骨盆中心在右脚上方。保持1分钟。
清理子宫垃圾的瑜伽动作1、蝴蝶式
坐在地面上,双腿向前伸直。双脚底合拢,两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近会阴处。注意脚尖不要离开地面。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。之后,双膝上下活动。
2、单腿鸽王式
保持坐立姿势,右腿向后伸展浸提而地面,左腿向前伸展,膝盖弯曲,小腿向腹股沟处弯曲;上半身躯干向后仰,右手向后伸展去握住右脚交换,左手支撑地面以保持身体平衡,腹部收紧,保持呼吸均匀;保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作5次;
3、鸽子式
保持坐立姿势,左腿向前伸展,小腿向腹股沟处弯曲,右腿向后伸展,右膝接触地面,小腿向上伸直,臀部离开地面;上半身略微向后扭转,左手臂向后弯曲,左手紧握左脚脚尖,右手放置在右侧大腿上方以保持身体的平衡;保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作5次。
4、金刚坐
保持跪立姿势,双腿并拢,大腿在小腿上方并紧贴小腿,双手放置在大腿上方;肩部和胸部尽力向后扩展,脊柱挺直,腹部收紧,双眼紧闭,保持呼吸均匀;保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作5次。
有助卵巢保养的瑜伽动作1、手抱腿式
束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。保持呼吸6~10次,而后换另一次。
2、束角式脊椎扭转
臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开,大腿尽量接近地面,脚跟尽量接近会阴。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。右手从左侧抓双脚,左手落在身体正后方的地面,指尖向后。吸气,脊背舒展;呼气,扭转腰背向左后扭转,肩膀打开,眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。
3、吸气双手抱紧右腿
吸气,双手抱紧右腿,挤住右边腹部,保持10秒,吐气。右侧动作完成后,再换成左侧.此动作按摩腹部内脏器官,可促进腹部的气血循环,有温补子宫、卵巢的作用。
女性练瑜伽好还是健身好1、锻炼的内容不同
健身的项目比较丰富,包括常规的跑步、徒手练习、小器械、大器械等练习。瑜伽大多数情况下以体式的练习为主,少量的加入冥想和休息术。
就两者的练习内容来比较,瑜伽体式练习,动作优美,练习内容比较柔和,更适合女生。
2、锻炼的方式不同
常规的健身,通常是先跑步热身,然后再运用器械等器材,进行力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等各个方面进行练习,强度比较大。瑜伽练习时,先进行呼吸、冥想的练习,然后进行体式的练习,之后进行休息术放松,让身体慢慢的启动,然后平静的修复放松,强度适中。
就两者的练习方式来比较,健身主“快”,瑜伽主“慢”,对于长期压力比较大的女生来说,瑜伽更适合女生。
3、锻炼的环境不同
健身一般在健身房进行,环境就相对嘈杂,大厅以及舞蹈房的背景音乐,器械的撞击声,休息区的谈话声,进出的脚步声,整个练习都是在嘈杂的环境中进行,很难进行放松。瑜伽馆练习,在环境安静而舒适的环境中进行,冥想和休息术,更是要求不能有任何声音,这就能为练习者营造平和的心态,有助于减轻心理压力。
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