熬夜影响健身效果吗

Question

我天天健身 很迟入眠 都是在11.30-12.30这段时间睡 但我睡眠时间都很充足 一天至少睡7个小时以上 所以也起得晚 请问怎样对健身效果有影响吗？

Answer 1

　　熬夜对健身的危害，严重影响健身效果。
　　健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。
　　肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，试想这种健身怎么会有效果，结果只能适得其反。
　　人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间!如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果。专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。
　　熬夜还能使你免疫力下降，记忆力减退，视力下降，皮肤受损，造成心理疲乏等危害。

Answer 2

熬夜了，正常人都很辛苦，熬夜了，还去健身，估计都没有力气可以练。
对精神和身体上都有影响，会觉得很疲惫。时间长了，身体什么问题都会出来

Answer 3

很不好，希望改掉这个习惯。
应该在10点以前入睡，保证6－8小时睡眠。
健身如果想有效果，休息是很重要的，要保持充足的精力。
如有其他健身的问题，欢迎和我交流。
祝你身体健康。追问

但我习惯了11点后睡 睡眠充足不能弥补迟睡吗？

Answer 4

我也经常健身，而且经常一点才睡，这样的生活持续到现在有两年了，依我目前的状况看，对健身效果没什么影响
只要保持锻炼，适当的饮食及足够的睡眠时间，偶尔熬夜对肌肉的结实度及体型的塑造都没什么影响。
健身贵在坚持，当然熬夜的坏处是不用说的，虽然短期内没影响，但是长期的熬夜埋下了健康隐患，
所以建议尽量别熬夜追问

我睡眠很充足 能弥补熬夜吗

追答

单单只考虑健身效果的话，可以说熬夜没什么影响。但是要从整体的健康方面考虑的话，健身只能给你结实的肌肉，完美的体型，这个体型只是你的外在体型，而熬夜的坏处是无法被完全弥补得了的，熬夜会使你身体的免疫力降低，抵抗力下降，容易被病毒入侵体内。这就是为什么有的人看起来强壮结实但却有那么多小毛病的原因。
要想健康完美，不但要坚持外在的健身锻炼，还得注意休息，调正体内的生理健康，双管齐下才能使你拥有完美的体型，百毒不侵的健康体魄。
祝你好运！

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Answer 5

影响大了，会导致疲劳