怎么纠正跑步姿势

Question

如题所述

Answer 1

摆臂动作：应该是自然曲臂（握拳或者开掌）前后摆，也就是与你运动方向相同。
摆动幅度：前摆手不过肩部，后摆手不过腰。
摆动频率：与跑步频率一致。维持上下肢平衡
上体和头部自然直立，稍往前倾。
跑步和走的区别在于有没有腾空，但一定要避免跳，跑和跳的区别在于在于用力方向上，切忌用力不可向上。否则就变成跳步了。
不知道你腿的长短和身高，所以步子很难说，要跟身体和腿长成正比。但不要夸张的大步子或者小步子。否则动作就很难看。造成动作不协调。
再一个就是前脚掌的问题，不管中长跑还是短跑基本都是前脚掌先落地，全脚掌是否落地，就看跑的距离了，如果是短跑，为了缩短时间，加快步伐，缓解剧烈跑动对身体的震荡。全程绝对要前脚掌落地。你看钉子鞋（跑鞋）的设计就明白了。如果是中长跑那就是前-全-前这样交替循环了，因为中长跑要做到全程前脚掌落地是需要很大的体能的，也会导致体力支配失衡。
腿部力量在跑步里面说比对速度和姿势都比较重要的，因此在腿部力量不变的情况下加快速度就需要加快手和腿的频率。
简易训练方法
1、（正、侧）压腿--拉伸韧带，提高关节灵活性
2、原地高抬腿,尽量全力去做。--提高运动频率，注意重心不要后座，也就是不翘屁股，不踏腰、不踏肩
3、跑上坡，---提高腿部力量
4、单脚跳和蛙跳--提高平衡能力和腿部力量

Answer 2

1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
　　2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
　　3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
　　4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
　　5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
　　6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
　　7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
　　8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
　　9.选择合适的跑步计划。例如初级：10—12周跑5公里;中级：6—11周跑10公里;高级：11周跑10公里。