本人12岁小学生，体胖，怎么快速健康的减肥，求各位健身高手哥哥给一个方案，拜谢

Question

12岁小学生快速健康减肥，求解
没有资金

Answer 1

你这个年龄，真要通过运动减肥的话，不建议你做太大的运动以避免增长太多的肌肉。
1、每天慢跑20分钟，跳绳50个一组，总共跳4组。
2、骑单车10公里或30分钟，
3、多吃些蔬菜，肉类靠牛肉或鸡肉补充，杜绝猪肉、兔肉、狗肉等高脂肪肉类或一周限制吃一次。
4、早餐定时吃6分饱，午餐7分饱，晚餐3分饱配一苹果。
5、杜绝含糖类等糖果零食、饮料，饮用水一律用白开水解决，不喝凉水生水。
6、严格要求自己作息时间，每晚9点半之前睡觉，早上6点半前起床。起床之后适当做些有氧运动。

Answer 2

减肥说到底就是每日能量的摄入和消耗比。摄入的多消耗的少自然就胖，首先，不能指望很快有结果，摆正心态。其次，控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品，控制每日热量的摄入。再次，坚持运动，特别是有氧运动，跑步、游泳、骑单车等等，多消耗自己的能量。有氧运动30分钟起码，适个人能力练习。因为一般30分钟后才开始燃烧脂肪。只要坚持都会有效果的，器械对练肌肉作用更大，你只想减肥的话，建议你跑步加游泳或游泳加单车等，这样有氧加有氧的练习，当然要适合你身体的量来练习。最后，祝你成功。

Answer 3

其实青少年在身体生长发育的过程中是不适合减肥的，如果真的要做减肥的话一定要注意运动量的大小和营养的摄入，否侧就会影响身体的生长和发育，有一个非常简单的方法，那就是培养自己良好的生活习惯，根据自己的生活中的运动量的大小，注意每天自己一日三餐中午热量的摄入，改掉自己以前暴饮暴食的生活习惯，适当的结合运动就可以了，本人建议您不要做一些比较极端的减肥的方法，以防影响自己身体的生长和发育，在这里就不多说了希望能帮助到您

Answer 4

还在长身体期间不要刻意减肥的好，少吃高热量的东西，具体参照卡路里表，饮食均衡不过量，另外多打篮球吧，我的经验是打篮球不仅可以通过运动减轻体重，对长高也有一定程度帮助，另外有条件的话可以多游泳。

Answer 5

节食加锻炼呗！还有就是一定得坚持就对了