我想请问你，我最近几天跑步的时候，不到一小会小腿就特别的酸痛，前面很胀，很难受，很难坚持跑下去，谢

Question

我觉得不是长期不锻炼的原因，你有什么解决办法吗?我参加了一个冬季长跑啊。谢谢。急急急急急急急急啊

Answer 1

因为没有经常进行此类锻炼，

所以小腿就会酸痛发胀，是你的小腿肌肉充血导致的。

在部队中属于常见的“新兵腿”

入伍训练期间，新兵中瘸腿现象常见，这就是部队中常说的“新兵腿”。主要症状是腿部肌肉、肌腱、韧带肿胀酸痛，较为严重的情况下，小腿骨前侧有明显的压痛感。其原因除了训练中磕碰扭伤外，主要是训练方法不科学，违反循序渐进的原则，盲目加大训练量、加快训练节奏，致使肌肉在长时间的紧张状态中造成的肌肉慢性劳损、骨膜炎等病症。要避免和克服这种现象。

有以下几种方法：

一、注重预防。新兵在进行剧烈活动之前，一定要组织做好充分的准备活动，如慢跑、体操一类，将身体活动开；剧烈活动之后，要组织做好放松活动，新兵自己或相互之间对腿部进行揉捏。操课期间要安排适当的休息时间。

二、做好热敷。有条件的可以每天洗热水澡，将身体在热水池中浸泡20分钟。睡前可以用热毛巾、热水袋外敷，也可以达到活血化瘀，减轻疼痛作用。

三、加强治疗。每天用红外线理疗仪理疗30分钟，效果较好，也可以内服些消炎镇痛类药减缓症状，另外用红花油等药水软膏擦拭于患处，对尽快恢复也有很大帮助。

Answer 2

跑步前要做好腿部的放松和拉伸，跑步是需要天天坚持的锻炼，不能二天打鱼三天晒网。跑步停止一、二个星期，再跑步小腿肌肉就会酸痛，这是正常反应。

Answer 3

长期不锻炼