站桩或者打坐吧!
一字混元桩功∶练者面南而立,头正身正,全身放松,抿唇闭齿,舌抵上腭,心宁神安,毫光内敛。初时脚尖并拢,然后双脚以脚跟为轴,脚尖分别向外成一字。最后以脚跟为轴再转脚尖向外成一字形。此时两脚正向左右成一直线,两脚之间相当于脚掌的距离。然后双腿自然微屈,成蛤蟆式。
桩式站定之后,缓呼缓吸,意守丹田。两手向前轻轻上举至胸前,如抱婴孩。两肩松垂,双掌向内成阴阳掌式,十指相对,缓缓气动,拇指与拇指相距三寸。然后神气内敛,头向上顶,肛欲上提,沉肩松胯,气贯丹田,意入拇指,缓呼缓息,使两拇指意气相通。
接着,用逆呼吸法,即吸气时小腹内收,存气于胸喉之间,呼气时小腹隆起。呼吸均用鼻,呼吸均要缓柔细长,有绵绵不绝之感,吸气时,男者意存左手无名指尖,女子意在右手无名指尖。然后,将气收至喉间,缓缓将气呼出,并纳入丹田。呼气时,男子将意念由喉间顺右臂入右掌中指尖溢出,女子则相反。如此一呼一吸,意念随气由左手无名指入,贮于喉间,再一部分纳入丹田,一部分由右中指而发。
上法成功之后,再将气转入胎息,由气在胎息中先动。久而久之口鼻俱停,而腹中如有物然,如此便练成了练神还虚之功。
或者坐盘
子午盘功是武当静坐之功.
在清静空气流通之空室中,与床上或凳上,双腿盘膝而坐.先以左腿内屈,脚跟抵会阴穴,随之右腿弯屈,右脚置于左脚之上或双脚交叉抱于左腿外.身体坐正,双臂自然前屈,以右手拇指,中指轻扣左手无名指根.两掌虚握,右拇指在左掌内,右中指在左掌外,同时左手拇指与中指轻扣,成子午诀置于丹田.
静坐之后,虚灵顶劲,抿唇闭齿,舌抵上鄂,全身放松.调心入静,心宁如无物,呼吸自然和缓,意存丹田,蓄之一时,再缓缓收缩小腹,将气由鼻送出.如此缓缓循环,如有真气连绵不断.练习既久,丹田中有真气上升,小腹中有热气上升而暖全身.此时缓以意将气相存,使之蓄于丹田,不可有散.久之其气益增, 腹如火炙.持之以习, 火炙之感渐逝,而觉内热如火球滚动,大小如泥丸耳.此时将气上提,意其冲会阴,经尾(巴),入命门,上玉枕(此时须提玉楼以助气通),再向前流鹊桥,过巨阙,注丹田.如此循环为一小周天.每次练习以小小周天为序, 循环而练,持之以哼,其气再走两臂入全身,全身各处均能走到,最后均注入丹田,此时丹田中如有夜海明珠,此真气也.
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