人体的精力就像是蓄电池一样，有消耗有补充才得以正常运转，即使是每天高强度工作和学习的高效人士也会觉得累，因为他们的精力也会消耗，不过如果正确合理地进行补充，那精力也可以达到良好的恢复。
首先我们说睡眠，人体的睡眠周期决定，人在睡觉的时候会呈现以90分钟为一个周期的循环，一个睡眠周期内会有深度和浅度睡眠。
从整个晚上看，深度睡眠多出现在刚刚入睡的时候，这也是为什么早起会比熬夜有精神的原因。保证充足的睡眠并不代表一定要睡足8个小时，如果能遵守睡眠的周期，在周期结束的时候醒来，就比较容易拥有良好的状态。
也就是你可以把自己的睡眠时间设置为1.5小时的倍数。这样一来，睡6个小时、7.5个小时都是非常正常的现象，只要能把控好自己的节奏，对精力的恢复是有很大帮助的。
而如果盲目追求8小时睡眠，很可能在某个睡眠周期的中间醒来，这个时候人体还没做好苏醒的准备，即使起床了也需要一段时间的恢复。
另外我们再说一下工作学习时间，如果一个人连续工作十几个小时，不吃不喝不休息是不可能的事情，长期这样也是对身体的透支。
但如果你想要保持充沛的精力，注意使用一些精力恢复的小技巧，也可以缓解精力消耗带来的疲劳感。
1、注意饮食的质量，多喝水，多吃含蛋白质的物质，少吃升糖指数快的食物；
2、每工作1.5小时就主动休息一下，不要连续投入
3、可以穿插一些运动，让身体得到适当的放松
4、如果前一天睡得太少，白天可以小憩一会
我是欧阳芊双，专注于个人成长与效率提升，更多内容欢迎访问公众号【欧阳芊双】ID:qianshuang2016
每个人需要的睡眠时间是不一样的，有一部分是基因的原因。有的人五六个几小时确实足够，我确实遇到过好几个这样的人，比如我导师……人家确实睡五六个小时第二天脑子就很清醒。他说他高中就发现只用睡这么多就够了。我男票大概需要睡9～10小时，不然他整天都很难受，但是其他工作时间效率很高。我需要睡7～8个小时，这是我反复实验之后找到的。如果睡不够，第二天无法高效从事编程或数据分析等高强度脑力劳动，所以越是项目时间紧，我越要保证睡眠时间，否则第二天可能就废了……当然如果是改论文错别字这种不需要动脑子的活动，我确实可以通宵……学习工作时间长短每个人也不一样，工作学习类型也影响很大。对于一般人来说，似乎切换不同类型的学习内容，每次学习较短时间效率较高。可是对我来说完全不是如此，我需要一定时间进入状态，但是进入之后可以持续较长时间，这是曾经本科室友发现的，她说你怎么可以在那儿坐着一坐就是一下午，除了上厕所就一直做，你不累吗？噢，我不累啊，累了肯定我就休息了。我慢慢开始观察我跟周围人的异同，也回想小时候大人们夸我最多的是“坐得住”，发现确实我能持续更长时间。所以比较适合我的学习方式是一直学一样，学完再学另一样。关于类型的话，写代码类工作我最高的记录是中午1点开始，半夜2点结束，中间吃一顿饭，其他时间都在清醒的高效工作，被时间逼的……我觉得这是我的极限了，当我觉得大脑已经疲劳时就会停止，否则带来的bug可能需要我花更多时间去调试。如果写论文，我一次顶多持续两三个小时，每天有效写作时间最多七八个小时，多了我会觉得受不了，大脑罢工。所以，找到适合自己的方法和规律最重要。
首先一个先天因素：确实是身体（精力）好于一般人，这个有遗传因素在里面。你看父母都是运动员的小孩子一般身体不会太差吧？这块可以延伸出好多，比如睡眠质量、消化质量、抗疲劳能力、是否体弱多病等等。
接着上面的说，后天其实身体是可以加强的，就是锻炼。每天或者每隔一天做个半小时HIIT运动很管用的，不信你试试呗。
第二个因素是规律的作息。不熬夜，规律作息，不要周末刷个剧玩个游戏就晚睡觉，这都是破坏身体自身运行规律的事情。包括但不限于宿醉、唱k、过于长时间的运动等。
这点其实非常非常难，做到这个意味着你要放弃很多突如其来的生活乐趣，当然在工作狂眼里这都不是事儿。
第三点是排除一切干扰外因，做事情的时候全力以赴，专心致志。比如学习工作期间不刷朋友圈圈，不看微博热点，朋友短信消息来了先不回，把手头的事情忙完等等。总之就是天大地大，你的学习工作最大。
做到这点呢，你已经跻身变态学霸的行列了。
第四点呢，可以从控制自我情绪的角度出发。饮食上忌油腻，吃清淡，营养丰富（营养很关键，碳水化合物摄入量不足的直接反应就是学习一会会儿就累了）。多说一句，固醇类食物吃多了是会精虫上脑的，天天想着男女之事怎么可能静心学习工作？音乐不要听太躁太吵的，这都是消耗脑细胞精力的东西。你的大脑是用来处理各种难题的，真正高速运转大脑的人休息的时候大概会听轻音乐、古典之类的来放松吧。
总之就是把心沉下来，才能帮助思考、动脑。
